今天主要想跟大家分享兩大方向 主要是因為我要開始邁入職場，但還想繼續哺餵母奶，所以要來跟大家分享我開始上班之後，哺乳的三餐飲食 還有「餵母奶還需要補充其他營養食品嗎？」這個問題 第一重點：哺乳的三餐飲食 在分享之前要先跟大家說明一下我目前的飲食狀況 1.平時三餐只有早餐自己準備，午晚都外食 每天早上我都是先親餵完，在吃早餐(老公負責準備早餐) 下班後我會先擠奶，在去接寶寶，然後回家(所以晚餐是由老公負責購買) 2.假日不吃早餐，午餐自己煮，晚餐則是回婆家&娘家 假日老公給我的特權就是可以睡到自然醒，所以我幾乎都是睡到10點，10點起床後去一趟菜市場，我會採買當天要煮的食材+下周的水果 晚餐大約下午4點回婆家或娘家，六點開飯 整體來說，平日幾乎都是外食，這也是我今天為何要分享這篇文章的關係 因為只要有餵母奶，心理多多少少會有疑惑「這樣夠營養嗎？寶寶會不會吃不飽？」 所以外食的哺乳媽咪可以看過來，基本上哺乳所需的營養不外乎就是「熱量、蛋白質、脂肪」 像蛋白質跟熱量(五穀根莖類)，都是分泌乳汁的來源 所以有些人喝花生豬腳湯，有肉跟脂肪的就會發奶 但已經開始上班，這些東西就會從飲食盡量吃 圖表上的鈣質、鐵質、維生素、卵磷脂，則是看狀況補充 圖片來源：哺乳營養─哺乳必須營養素 哺乳媽媽三餐分享 早餐：土司2片(夾生菜或是小黃瓜)+牛奶1杯+蛋1顆 其實這個是最基本的，土司(或饅頭)夾生菜或小黃瓜就有一份青菜，蛋老公有時會直接煮水煮蛋，心情好他會煎蛋夾在裡面 牛奶跟豆漿一定是準備一罐家庭號的放在家裡 點心：水果 盡量選擇當季水果，像最近就是番茄當季啦！ 午餐：飯或麵1碗+優質蛋白（肉魚豆蛋類）+蔬菜2種 其實我通常會選擇去自助餐店，因為可以依照想吃得下去調整，比如飯我可以選五穀飯，蛋白質我可以選滷的(我盡量不吃炸的，因為會塞奶) 蔬菜就可以看有什麼，有些自助餐會可選三樣菜，我就比較常去XD 點心：蘇打餅乾1份+沖泡飲品1杯或是1份水果 想吃鹹的我會直接選擇蘇打餅乾，但只吃一份通常不會飽，所以我一定會加一杯燕麥或是芝麻飲 吃完也差不多會去擠奶 水果我都是放在夾鏈袋或是便當盒裡，放在公司比較衛生   晚餐：飯或麵1碗+優質蛋白約（肉魚豆蛋類）+蔬菜2種 晚餐菜單跟午餐差不多，不過都會跟老公一起吃，她會準備自助餐或是偶爾我很想...很想吃炸物時 我們會把炸物或滷味當成主食，然後在加燙青菜   點心：豆漿1杯 大部分時間都是豆漿，但有時很餓想咬的話，我會拿雞胸肉醃一下用烤的來吃 【懶人料理】烤雞胸肉 步驟1.雞肉切成入口尺寸 步驟2.加入醬油、味霖、喜歡的調味，靜置五分鐘 (我自己喜歡七味粉跟孜然，所以滿常加這兩種，不過七味粉比較適合直接加不要醃的時候加) 步驟3.放入烤箱，烤五分鐘，可再燜一下 就是一道很嫩的雞肉料理～ 坦白說，這樣的三餐，其實吃一段時間就會膩，所以你問我「哺乳需不需要補充其他營養食品嗎？」 我會告訴你要 但你可以依照你的狀況下去做選擇 第二重點：哺乳需不需要補充其他營養食品？ 比如我自己本身容易疲勞，而且我本身就有缺血的狀況，開始上班真的比較勞累，我就一定會每天吃紐萊特血紅素鐵+孕維他 有些人，則是產後腰痠背痛，營養素吃得不夠多，那就可以補充鈣鎂(推薦懷孕、哺乳補鈣首選) 卵磷脂更不用說了，當我上班不小心錯過時間擠奶，只能趁午休去擠的時候，更要吃卵磷脂 有時想放鬆給自己輕鬆一下，吃個炸物也很容易塞，活力mama卵磷脂也是隨時需要在身邊的好物 其實，上班還繼續餵母奶，就是為了給寶寶最好的 光是這一點，所有上班媽都該給自己掌聲 在營養這方面，如果像我這樣，午餐、晚餐都吃外面，真的只能盡量 因為身邊同事，也是有人一碗麵當一餐，但其實沒有蛋白質，現在外面的麵攤青菜量也是少得可以 如果可以，營養品我個人還是覺得要吃 以上的心得，就給各位哺乳媽咪參考囉！     延伸閱讀 讓我一路哺乳順利「羊脂膏、活力mama哺乳輕鬆組、媽媽茶」 懷孕營養怎麼吃？我的孕期營養三階段(教你一次看懂) 產後掉髮吃什麼？教你如何預防產後掉髮&讓頭髮長更快的方法