女人唔易做！   從孕期到產後，媽媽們都花盡心時和精力去照顧自己嘅小寶寶， 窮盡一生嘅氣力，往往都係為咗確保小B有健康嘅身體， 但媽媽往往就忽略咗自己嘅健康。   小JM媽當媽兩年半，亦係過來人，同樣了解孕媽媽懷孕嘅辛酸。 回想起當時懷著小JM嘅頭半年，可謂辛苦至極。   認識小JM媽嘅朋友都知道我個性比較「為食」， 但當懷上小JM後卻180度轉變，完全失去食嘢嘅動力及意慾。 更甚嘅係，因為本身小JM媽屬過敏體質，飲用牛奶都會好容易造成腹瀉， 所以孕期都唔太敢飲用牛奶。 當時醫生亦建議我轉食鈣片，以補充流失嘅鈣，亦可以避免及減低出現肚瀉嘅機會， 畢竟孕媽媽都比較容易出現腰痛、腳攰嘅情況，或許係因為鈣質正在漸漸流失吧！   小JM出世後，我就開始餵哺母乳，不知不覺間已經餵哺母乳超過兩年之多。 最近亦聽到長輩們提點要注意補鈣，所以我亦開始著手查找有關「補鈣」的資料。 畢竟家中除咗我之外仲有小JM都需要注重補鈣，從骨質密度形成期開始補鈣 ，可以提升骨質密度，亦有效預防及減低出現骨質疏 鬆嘅機會。   點解人體需要「鈣」？ 其實我地人體當中嘅係有多種不同嘅礦物質嘅，而其中最多嘅就係「鈣」。 體內大部份嘅鈣都係儲存咗係我地嘅骨骼同牙齒之中，少部份則會存係血液、心臟及肌肉等。   當血液嘅鈣含量少於正常水平嘅時候，原來會從骨骼同牙齒提取鈣來做補給，咁樣嘅話長年累月就好易會令骨骼同牙齒變得疏鬆脆弱，好易就會折斷或者脫落架啦。   根據衛生署資料顯示，美國建議每人每日鈣質攝取量大概如下 : 4~8歲　　　   每日需攝取 1000 毫 克鈣質 9-18歲　　　  每日需攝取 1300 毫 克鈣質 19歲或 以上　每日需攝取 1000-1200 毫 克鈣質     「鈣」從何來？ 由細到大媽媽都會叫我地飲多啲牛奶或鮮奶補鈣，但如果好似小JM媽我咁對奶類會有過敏嘅話又可以點？ 除咗奶類製品 (即牛奶、鮮奶、芝 士 、 乳 酪等)之外，原來其實深綠色葉嘅蔬菜 、可連骨食嘅 魚 、豆類製品及果仁等，亦含有豐富嘅鈣質架。     小JM媽本身對奶類有過敏，好易造成腹瀉，所以就會聽醫生講服用鈣嘅補充品， 而我又係懶得吞藥嘅人，所以就揀咗自然良坊嘅天然鈣咀嚼片，就連小JM都可以一齊食。 天然鈣咀嚼片印有動物圖案，得意可愛之餘仲好吸引小朋友注意添。 每粒嘅咀嚼片含有350mg天然牛奶鈣，1~11歲嘅小朋友每日可以食1粒，而12歲以上就可以每日食兩粒。 孕媽媽對鈣嘅需求比較多，可以每日食4~6粒當零食來補充架。 除咗就咁慢慢咀嚼咬碎服用之外，其實亦可以將天然鈣盅碎成粉狀加入飲品或食品中一同食用架！ 小朋友吸收多啲鈣就自然有強健嘅骨骼，又可以鞏固牙齒，提升骨質密度添， 最重要係唔算太甜而且成份天然，有別於一般加工補充品，所以我同小JM都好鐘意食。   其實除咗飲用奶類及服用鈣片來補充鈣之外，我地亦需要多加注意以下幾點以減少鈣嘅流失架！ 1.) 保持均衡飲食及汲取足夠蛋白質 2.) 要有適當嘅運動 3.) 戒除煙酒惡習 4.) 少食鹽份高嘅食物