懷孕期間孕婦會面對著不同的身體變化，運動時一定要多加注意，避免以下6種不適當的動作。 1. 避免仰臥動作 孕婦仰臥時增大的子宮會壓迫下肢靜脈，使靜脈回流減少，因而引起血壓下降、暈眩及呼吸困難等症狀。 所以懷孕16 週後應避免仰臥運動，如真的有需要亦不應多於15分鐘，並且須墊高上背方可進行。 2. 避免做盤骨不對稱的動作 懷孕期間骨盤的負荷增加，若再經常進行盤骨不對稱的動作，例如側身坐等，會容易導致兩側骨盤排列不當而引起恥骨痛、骨盤關節痛等。 3. 避免做捲腹動作 懷孕期間腹部逐漸脹大，如經常做彎身或捲腹動作，例如仰臥起坐(sit up)，會使位於腹部前方最外層的腹直肌肌肉過度拉伸，導致腹直肌分離。 4. 運動時手腕盡量避免屈曲 懷孕期間因荷爾蒙分泌及水腫，孕婦會容易出現腕管綜合症問題，所以運動時應盡量避免手腕屈曲或過多手腕支撐的動作，以減低出現腕管綜合症的風險。 5. 運動時避免關節過度拉伸 懷孕時隨著身體荷爾蒙的改變，韌帶的韌力以及關節的穩定性相應降低，因此運動時應避免主關節過度伸展，尤其以手肘及膝關節為主，否則會出現拉傷情況。 6. 避免高衝擊性運動 懷孕期間孕婦體重負荷大，腰背部負荷亦相應增加。如經常進行高衝擊性運動，例如跑步、跳躍動作等，不但容易造成腰背部過度受壓勞損，更會影響胎兒。