和媽咪爸比們分享【2個親子互動的靜心遊戲】，我會讓你知道靜心的好處是什麼，該如何教孩子靜心的遊戲方法。和孩子們玩遊戲的同時，我們還可以帶給他們一些有能量和正面影響力的練習。 主播&文字 | CiCi 相信現在的家長，多數會以鼓勵的方式在當孩子遇到問題時，要他們主動思考問題和解決。但高度壓力和焦慮感下，這種情況孩子反而只會不斷的反覆思索煩惱和擔心事情，而且還會讓壓力更加劇烈。 我在Blog【幫孩子認識情緒與表達情緒】和【讓孩子成功的3個品格關鍵力】這兩篇文章，分享了如何讓孩子學習察覺自己的情緒信號，留意身體和內在情緒。我們大人都知道，如果要冷靜下來時，可以用深呼吸的方式調節整個身心狀態。呼吸正是最簡單也最有效的自我安撫做法。把這個方法換在孩子身上，通常我的做法會是先引導孩子試著將一隻手擺在他左邊的胸口，然後閉上眼睛，感覺深呼吸時自己的胸口上下起伏，小朋友只要練習過幾次，之後他在遇到焦躁、緊張的情況下，他自己就會記得深呼吸安撫自己。管理強烈情緒，深呼吸真的是特別管用，它能夠讓我們拉回注意力，思緒不再飄浮不定。 其實要讓孩子保持靜止不動並不是簡單的事，尤其是10歲以下的小朋友，當他們感覺到壓迫(像是比賽競爭)，他們便會反應出焦慮不安，這時候反而可以讓孩子試試身體擺動或伸展，這種動態的活動，除了好玩之外還能讓孩子感受到自己身心在動態活動放鬆後，與先前緊張焦慮的狀態有明顯差異。 在<<讓孩子遠離傷害：父母如何培養自信、快樂、堅毅的孩子>>作者Peter Levine，書中有這麼一段內容: 經過設計的肢體活動可以釋放過多能量，在興奮又激烈的活動中穿插等量的休息時間，讓孩子有充足的時間恢復平靜。過多的能量會在一動一靜間自然而然發洩完畢。 這句話的意思就是: 當孩子在強烈的情緒狀態時，可以透過溫和平靜的活動，讓他緩和下來；那如果孩子是處於壓抑、畏縮的狀態，則可以透過動態活動，讓他提振起來。 我需要你和我一起想象一下，人的感官就好像光譜一樣，強烈的情緒是最強一端；細微的情緒是最弱的一端，那平穩的情緒我們可以把他當做中間的可視光源 當情緒在最劇烈的狀態時，我們就會需要注入一些較弱的一端光譜色，讓自己導回中間值的可視光源，回復平穩。如果情緒偏向較弱的那一端，做法則是相反。 接下來我要和你分享底下兩個同時涵蓋了興奮和平靜的遊戲，讓孩子在互動遊戲中練習注意力掌控和聚焦的能力，適合的對象是3-8歲的孩子。 第一個遊戲【身體搖搖擺動】 當孩子過度擔心或抑鬱時可安排放鬆的遊戲。 遊戲的靈感來自我兒子的木琴老師，老師會在課程正式進入之前，先和小朋友們玩:跟著鼓聲及其他樂器聲的聽力觀察，一起擺動身體。這個小遊戲可以幫助孩子釋放能量，重新聚焦，讓接下來課程中小朋友更專注。 遊戲步驟: 1.站在地面上，先保持腳不動。 2.跟著鼓聲擺動身體，小聲的鼓聲表示動作要小，大聲的鼓聲就要做出誇張的大動作。 3.銅鈸聲表示打雷，聽到就要停下來往下蹲，不然會被雷劈到。 4.問問孩子如果鼓聲很急促很快速，要怎麼做? (孩子會說:動作要變快) 所以慢鼓聲，就表示要慢慢的Slow down. 5.如果鼓聲提下來，身體都不可以動，要像木頭人一樣。(遊戲的過程，我會建議鼓聲要在大小聲、快慢、停頓間交錯變換。) 6.遊戲進行5分鐘左右，最後讓孩子坐著放鬆，感受自己身體狀態，剛才的擔心或煩躁是不是都不見了，現在的自己開心又美好。 #如果家中沒鼓，可以拿其他可敲打出聲音的東西取代。像是拍手或桌面也是一種做法。 #當下小朋友正處在長時間的安靜時，這個遊戲可以恢復孩子的精神。 #如果不方便擺動身體，可以用其他的動作指標取代，例如單純的手或腳搖晃。 第二個是【搖搖亮片球遊戲】 讓孩子了解腦中活動和體內活動之間的連結。 透過搖晃亮片球，讓球內呈現混濁飄滿亮片，和對比靜止時清澈的亮片球，讓孩子理解腦中紛亂思緒和放鬆冷靜。 遊戲步驟: 1.先和孩子說明，當我們生氣憤怒，或者有壓力時，身體的感覺和腦子的想法發生的變化就跟搖晃過後的亮片球一樣。請孩子接著搖晃亮片球，一起觀察。 2.當混著的水和亮片漸漸沈澱清澈且靜止，問孩子是不是就能穿過水看到另外一側(對面)。 3.問問孩子，假如亮片球繼續瘋狂的搖晃，會發生甚麼事呢?(水會混濁不清，亮片會到處飄散) 4.把手放在自己胸口，感受一下呼吸，把亮片球放下並看著亮片球，混濁的水和漂浮的亮片慢慢沉澱靜止，就像身體漸漸冷靜。 5.問問孩子，你能看清楚瓶子另一側了嗎? 6.亮片全部不見了嗎? 還沒有，亮片還在，但是水變清澈且平靜了。我們的思緒就像亮片球一樣，讓腦子轉個不停，害得我們無法清楚思考。如果你能感受自己的呼吸，同時不去理會煩惱或生氣的思緒，讓它沈澱，腦袋就會平靜下來，你就能夠清晰思考了。 #如果孩子正處在很平靜放鬆的狀態，這個遊戲可能會讓他沒有太明顯的感覺。建議你先帶孩子做一些動態肢體遊戲，結束後在接著玩搖搖亮片球。 #當孩子聽懂理解這個比喻後，可以稍做提醒若他難過、激動、緊張時，把注意力專注在呼吸上。 #和孩子說明，冷靜後煩惱跟問題只是沈澱了(也就是亮片)，他不會消失，但冷靜可以幫助我們放鬆，清楚看見自己發生甚麼事，才能有清晰的腦袋去想想要怎麼處理。 #我在前一篇【讓孩子成功的3個品格關鍵力】文章有簡單的分享了一下生氣瓶的製作，若你家中有生氣瓶也可以在這遊戲中使用噢！ 希望這集內容能帶給媽咪爸比收穫，和孩子們玩遊戲的同時，我們還可以帶給他們一些有能量和正面影響力的練習。靜心遊戲可以讓孩子與自我內在連結，學會安頓自己，照顧自己。 這篇文章無論你喜歡或不喜歡，我都相當期待且歡迎你提供回饋，你可以透過加入FB【CiCi哲學教養＆生活實驗室】與我分享喔! 我是【CiCi哲學教養＆生活實驗室】創辦人-CiCi 喜歡我的文章或覺得這個內容實用嗎？歡迎關注與追蹤我，讓我能夠有動力繼續和大家分享，讓我們一起在教養的路上變得更好，謝謝你！ 【Ci說時光】廣播節目 教育孩子同時也是重新認識自我的雙向探索，這個節目將和你分享自我經營&兒童哲學運用、內心探索透過聲音廣播，提供您想法與更多靈感發現。 iOS/iTunes收聽 | Andorid收聽 | Spotify收聽 | Youtube收聽 在育兒路上，讓我們一起發現全新的自己與新生命的無限可能! 【FB 粉專】CiCi哲學教養＆生活實驗室 【私密社團】CiCi哲學教養＆自我探索社團