與不少發達社會一樣，香港相對富裕，孩子較易出現過胖的問題。也有少部份孩子因着種種原因，體重未達應有標準，出現過輕現象。 要處埋孩子「過重」或「過輕」的問題，首先要弄清「胖」和「輕」的定義。   怎樣才算「過重」   小孩子處於成長階段，身高、體重波幅大，因此不能如成人一樣，以計算BMI作準。香港一般會評估孩子的體重是否與同樣身高的孩子有顯著差異。衛生署會統計香港兒童「按身高體重比例」中位數，以超過中位數的20%定義為過重；低於中位數的20%為過輕。 以下是香港衛生署公佈香港男、女孩「按身高體重比例」的中位數參考，以及超逾中位數20%過重的參考：   確定孩子屬於適中、過胖或過輕，父母便可從孩子日常飲食和生活習慣著手，作出改善。當中有以下幾點必須緊記。  控制孩子的體重沒有速成秘笈，耐性絶不可少。選擇及安排適當的食物固然需要花上心機，如何鼓勵孩子進食往往是最大挑戰，父母要有心理準備。 有別於成人，孩子處於發育階段，多元及均衡的營養十分重要。坊間流傳不少所謂的速效瘦身餐單，可能偏向單一營養，如蛋白質，或刻意從日常餐膳中剔除部份養份或食物種類，如糖份、肉類，對成長中的兒童並不適宜。 即使已經做到營養均衡，符合日常所需，也要避免每日吃相同的東西。顧及孩子的感受，為他/她選擇不同食物搭配，有助刺激食慾。 孩子都愛仿效父母的行為，你的飲食態度、好惡和習慣足以影響孩子對食物的選擇。父母要引導孩子選擇健康的食物，必須先樹立良好榜樣。 運動是鍛煉體魄，調節體重的良方。鼓勵孩子多運動，放下手機，一起到公園玩耍、打球或游泳，從生活細節著手，好好管理孩子的體重，讓他受惠一生。   撰文：香港浸信會醫院營養師余碧玲 +++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 浸會醫院 FB：https://www.facebook.com/Hong-Kong-Baptist-Hospital-香港浸信會醫院-418313011539711/