(網絡圖片) 馬拉松季將至 親子備戰要注意 秋天是馬拉松的季節，形形式式的比賽和活動皆會於九至十月舉行。近年馬拉松比賽越來越受歡迎，報名人數屢創高峰。除了專業跑手外，有不少父母會出動一家大細參與，當作親子活動。然而，很多父母都是上班一族，未必有持久的運動習慣，參與馬拉松之前應作充份準備。   訓練和裝備缺一不可 為迎接馬拉松活動，很多家長會偕同子女練跑。練跑前，應進行約五至十分鐘充足的熱身運動。熱身運動可以促進血液循環，令體温和心跳稍稍提升，增加關節靈活度。除了提升運動的表現外，亦可減少肌肉於運動期間扭或拉傷的機會。然而，錯誤的熱身姿勢除難有上述作用外，甚至容易引致受傷，建議在熱身時，父母應注意子女的姿勢，作適時的指導。   除了熱身，裝備也十分重要，尤其是一雙合適的跑鞋。跑步時，足部承受的壓力是平常走路的約兩倍。一對合適的跑鞋可作避震、卸力等的用途，亦可以穩定步姿，避免受傷。練習前，父母應檢查跑鞋是否太舊，過舊的跑鞋底部已經磨蝕，不能保護足部。以經常跑步的人而言，約四至九個月便應更換跑鞋。   準備充足後，父母應帶領子女循序漸進地練習，不應操之過急。練習時間可於適應後慢慢加長。香港天氣悶熱潮濕，練習時應經常保充水分，有任何不適應立刻停止運動。作好充分準備，享受歡樂的親子馬拉松時光。   資料來源：陳惠玲 脊骨神經科醫生