近日不少父母都反映長期停課又不能外出令親子關係急速惡化，父母身兼多職，除了要work from home，又要當老師與陪玩員在家照顧孩子，不少孩子已有的問題在這段期間也毫無保留地呈現在父母眼前，除了頭痛也令不少父母忍不住批評孩子的行為。今天讓我們一起了解一下幾個協助我們調節在疫情下親子關係的方法。 1.與孩子一起訂下可實行的時間表  停課期間不少家庭也有適應長期在家的困難，其中一個困難就是在家中孩子很難有一個既定的規律去學習與工作。因為一般而言，家中是放鬆的地方，不少孩子都是在學校與補習社學習及完成功課，現在突然把學習地點轉換，其實也是一個新挑戰。我們可以與孩子一起訂立生活時間表，停課期間當然會比較多放鬆與遊戲時間，但學習與工作時間也是不能忽略的。如果可以將學習時間放在時間表較前的位置，有機會可以把握孩子專注的時候完成學習的任務。而當我們訂立時間表時，與孩子商討是非常重要的，在心理學上一個人有份計劃自己的時間表，他會實行得到的機會就會比較大。如果時間表只有父母編制，孩子對時間表的認同感就會降低，甚至會因為不喜歡事事被編排而抗拒跟從時間表。 2. 檢視自己對孩子的期望  停課期間曾經有媽媽向我們表示，當她天天對着孩子才發現自己不能接受孩子某一些行為，例如與弟弟妹妹搶玩具，需要重複同一個指令多次才願意跟從等等，因而變得很容易生氣。但事實上在傾談後，大家也理解到與弟弟妹妹搶玩具在擁有多過一個孩子的家庭中是十分普遍的情況；而孩子其實也不是每一個指令也不願意跟從。當我們長時間在家照顧孩子，有時候父母的壓力會影響自己對孩子的期望，對於孩子的錯處變得更加敏感。如果我們察覺到自己這段時候對孩子的脾氣比從前嚴重了，也可留意自己會否因壓力過大而對孩子的行為變得更加敏感。 3. 在家不等如不需要「照顧者空間」   因為這段時候不少父母也留在家中，孩子理論上得到更好的照顧與看管，卻同時忽略了「照顧者空間」這問題。即使父母也很愛護自己的孩子，長時間照顧孩子並看管其學習其實也是壓力不少的任務。如果家中有超過一個照顧者，可以考慮大家「輪班」照顧孩子，讓父母也可以有自己的「照顧者空間」，調理自己的情緒與處理生活上其他雜務。 在疫情流行的這段時間，不論小朋友或大人也會容易因生活環境與步伐的轉變，而出現適應的心理壓力，因此調節也可以從環境、想法與期望、和減壓空間入手，協助我們心理上的適應與減輕心理壓力!   ================================================== 如想了解更多兒童心理與育兒方法，可以到臨床心理學家 黃詠詩的網頁：https://www.karenwongpsychologist.com/psychoeducation   Follow 及讚好我們的facebook page: https://www.facebook.com/MindFreshHK/ 了解更多與兒童溝通與育兒方法。