如何令小朋友快高長大？ 之前有好幾位朋友問過我這問題 － 「點樣令小朋友高D? 」, 我自己也分享2個心得， 說說如何幫小朋友長高！ 心得一 : 提供足夠營養 要令小朋友長高， 2大重要元素包括鈣質及維他命D , 這年紀最方便的鈣質來源是奶，每天360至480毫升牛奶，配合均衡飲食，就足夠滿足他們每天的鈣質需要，所以小朋友鐘意飲奶，鈣質應不用擔心， 若你的孩子像我家哥哥一樣不飲奶， 則可以在其他食材上幫他一把！   較易加入飲食中的高鈣食材 深綠色蔬菜(菜心，西蘭花等), 乳酪， 芝士， 連骨食的魚(如：白飯魚), 添加了鈣質的食品和飲品(如：麪包，豆奶等) , 芝麻， 硬豆腐 心得： 我經常會利用以上食材，融入他們的飲食當中，牛奶用來煮醬汁(如：白汁) ，西式湯(如：蘑菇湯，西蘭花菜湯) , 乳酪除即開即食，亦可當醬沾水果條吃 而維他命D來源的食物 油脂較高的魚類（如：三文魚及吞拿魚等) ，蛋黃，加入維他命D的牛奶或穀物早餐 維他命D 也叫陽光維他命 當皮膚受到陽光照射，身體也能產生維他命D, 家長每天可帶孩子到戶外玩耍，給他們接觸陽光，也能增加身體製做維他命D的機會。 室內隔著玻璃曬太陽，UVB 被玻璃阻隔，減低皮膚產生維他命D，建議到室外曬太陽 高鈣食譜推介： 白飯魚炒蛋， 自製黑芝麻豆漿 心得二：唔止要訓得早，還要訓得好 睡眠對一個成長中的小朋友來說是非常重要， 因為生長荷爾蒙是在小朋友熟睡時才能分泌出來！晚上分泌高峰時段為9點至凌晨1點，把握到這時個段睡眠，對他們成長非常有幫助 心得：要小孩訓得早，一個有規律的作息時間是最重要，簡單來說就是定時上床，定時起床，因為只要他們身體建立了一個穩定的生理時鐘， 他們一到那時候就會自行「熄機」，非常神奇！ 我也知道現在的學習也離不開Ipad或電腦， 但在睡前一小時， 建議不要讓小孩看太多電子產品， 以免電子產品的藍光抑制褪黑激素產生(身體製做出來令人產生睡意) ，影響睡眠質素！ 小朋友的成長就如一間工廠在工作， 我們要提供足夠的原料(營養)及時間(睡眠), 就能見到成果(健康成長) 其他營養文章 食乳酪要識揀： https://bit.ly/3kVQ3So 改善專注力之方法：https://bit.ly/3kT2rTm 低鈉紫菜大比併： shorturl.at/vxJM2 專注力與飲食之關聯：https://bit.ly/2IyrwS4 FB: https://www.facebook.com/pg/torres.tobias.mama IG: https://www.instagram.com/raindycheuk/ #hkbaby #hkmama #親子blogger #hkblogger #hkkids #營養學家媽媽