進入新的學校，換了新的工作，甚至季節改變，都可能影響你的飲食習慣。無論環境如何改變，只要你雷打不動地堅持以下13個小習慣，健康日本藤素 美國黑金 威而鋼 樂威壯 必利勁 犀利士就不會離你遠去。 1.把咖啡加在牛奶裏，而不是把牛奶加在咖啡裏。早起的第一件事，就是在杯子裏倒滿脫脂奶。然後喝掉1/5，再用咖啡把它填滿。這樣，你就能攝入人體每天所需的25%的維生素(維生素食品)D和30%的鈣(鈣食品)。 2.復合維生素在早飯後吃。研究表明，補充適合自己的復合維生素對身體健康大有裨益。 那麼，為什麼要在早飯後吃呢?一來它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學習，二來不至於給腎臟造成過大負擔。 3.每餐之前喝兩杯水。這樣做就能保持身體一直處於“水當當”的狀態，還能控制食量。荷蘭一項研究顯示，飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量，從而起到減肥(減肥食品)的作用。 4.不放棄每一個吃洋蔥的機會。洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，因此，吃洋蔥應該成為我們的責任。尤其在吃烤肉這樣不怎麼健康的食品時，裏面的洋蔥就是你的“救命草”。 5.有條件的話，用涼水泡紅茶。最近美國農業部研究發現，與青菜或胡蘿蔔相比，一份紅茶中含有更多的抗氧化物質，它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌癥(癌癥食品)的侵擾。涼水可使茶中的有益物質在不被破壞的情況下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一會兒。   　　6.下午3時，準時加餐。也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午3時的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補充營養，可以幫你度過一天中最疲勞的時期。酸奶、水果(水果食品)、餅幹希愛力 必利吉 德國必邦 2H2D持久液 黑金剛持久液都是不錯的選擇。 7.橘子帶著“白絲”吃。很多人吃橘子時都會把橘子上的“白絲”剝掉。其實，這裏面含有豐富的黃酮類物質，對身體大有裨益。 8.買水果時拿不定主意，就選深色的那種。雖說水果的外觀五花八門，但要衡量健康性，深色水果肯定更勝一籌，因為裏面含有更多的抗氧化劑。 9.用熱水漂洗肉塊。在切塊的肉上鋪一層厚紙巾，可以吸收油(油食品)脂。如果你想去得更幹凈，可以把肉塊放在漏勺裏，用熱水漂洗。 10.把拌涼菜改為蘸涼菜。不是只有烤肉熱量高，醬汁一樣會給原本健康的涼拌菜帶來不少熱量。所以，把調好的醬汁放在一個小碗裏，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。 11.有些“素”菜要“葷”著吃。油吃多了不好，但一點不吃更不好。南瓜、胡蘿蔔中含有大量的β—胡蘿蔔素，因此不能吃得太清淡。用油炒或涼拌都可以，如果南瓜用來煮粥，那麼保證其他菜裏有油，讓它們到腸胃日本騰素 汗馬糖 悍馬糖裏會合。 12.晚餐更要打好脂肪保衛戰。有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，認為晚餐多吃含脂肪食物，這種想法是錯誤的。 　　研究表明，在一頓飯攝入50~80克脂肪後的幾個小時，血管彈性降低，血液凝血因子急劇上升。所以，即使白天吃得很清淡，也不要試圖在晚上補償自己。 13.睡前吃些高纖維食品。麻省理工學院博士朱蒂斯·沃特曼說：“睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食有助於睡眠(睡眠食品)。”食用谷類(谷類食品)食品是最簡單的補充纖維的方法，而大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25~35克)的一半，所以，建議睡前補充一下。