從細節培養十大健康飲食習慣 十個小習慣毀損家人健康 讓你活到130歲的13個生活習慣 人類是有慣性的生物，比如我們常常習慣從同一個日本藤素 美國黑金 威而鋼 樂威壯 必利勁 犀利士雜貨店買同樣的食物，準備同樣的晚餐，年復一年，遵循我們熟悉的日常生活軌道過日子。 　　不過，如果你是有目標的人，就必須大膽進行改變了。正如你想減肥，擁有人人羨慕的好身材，就不得不和那些飲食壞習慣說拜拜。 問題是人還是有惰性的生物，當人們舒舒服服地過日子的時候常常很難進行艱苦的戒除。許多人從小就習慣這樣吃喝，馬上轉向一種新的生活方式可不是容易的事情。心理學家認為由於時間的積累，習慣已經成為一些自動自覺的行為，不完成就會有不舒服的感覺，這也是為什麼人們 很難戒掉新習慣形成新習慣，即便戒掉了又有可能恢復的原因。 　　其實，戒掉飲食和生活的壞習慣並不像你想象的那麼困難，只要能忍耐三個星期夾雜著一些厭倦、孤獨、沮喪的日子，你就能脫胎換骨了。一般來說，除掉飲食和運動(運動食品)壞習慣有三個要點： ·明確要戒除的是哪個壞習慣 ·明確為什麼這些壞習慣會存在 ·告訴自己做什麼就能逐步把壞習慣改過來 一次只前進一步，只嘗試改變一件事情，你的成功機率會大很多。因此不要著急在幾天之內就把所有壞習慣都改過來。   　　改變飲食壞習慣的六個小步驟： 　　1.告訴自己進步不怕慢 大多數人做事情都會妄想一步到位，但事情並如意。尤希愛力 必利吉 德國必邦 2H2D持久液 黑金剛持久液其是改變壞習慣這件事，不要怕自己進步想烏龜一樣慢，往往慢一些才能使自己適應得更好，也就不會反彈。 　　一次只改變一件事情就夠了，比如以下這些： 從今天開始，每天用一份營養早餐開始今天的生活。 從今天開始，每天保證8小時睡眠(睡眠食品)時間，因為疲乏也可能導致飲食過度。 從今天開始，坐在桌子前認認真真地用餐，禁止邊看書或者邊看電視邊用餐。從今天開始，和家人、伴侶用餐，請他們監督自己。 　　從今天開始，在餓的時候在心裏扮演導師指導自己用餐和挑選食物，在飽的時候喊停。 從今天開始，正餐分量減少20%，不能再多日本騰素 汗馬糖 悍馬糖加一份。 從今天開始，喝低脂奶。 從今天開始，制作三明治的時候選用全麥面包，在上面撒芥末，而不是蛋黃醬。 　　從今天開始，喝牛奶咖啡選用濃咖啡和熱脫脂乳，而不是奶油(油食品)。 從今天開始，每幾個小時吃一點水果(水果食品)。 從今天開始，用不粘鍋，少放些油。 從今天開始，學習新的健康(健康食品)烹飪法，比如蒸、煮、烤焙。 從今天開始，多喝水，少喝飲料。 從今天開始，水質豐富的食物(比如肉湯、沙拉、蔬菜(蔬菜食品)、水果)占主體，高熱量(比如比薩、烤肉)占少數。 從今天開始，每天喝酒控制在1-2小杯