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褪黑素知多少?褪黑素真的能助眠嗎?褪黑素是安眠藥嗎?

褪黑激素是松果體利用色氨酸合成的一種激素,它最為人們熟知的作用是可以改善睡眠。松果腺分泌褪黑素表現為很強的生理周期規律,與日夜交替有關,白天分泌量少,夜間分泌量多。松果體通過縮短睡前覺醒時間和入睡時間

褪黑激素是松果體利用色氨酸合成的一種激素,它最為人們熟知的作用是可以改善睡眠。松果腺分泌褪黑素表現為很強的生理周期規律,與日夜交替有關,白天分泌量少,夜間分泌量多。松果體通過縮短睡前覺醒時間和入睡時間,使睡眠中覺醒次數減少;通過縮短淺睡階段,延長深睡階段,降低次日早晨喚醒閾值。   適合服用褪黑素的人群,一類是需要倒時差和翻班的人群,由於晝夜節律和期望的睡眠和工作時間存在偏差,導致這部分人群入睡和覺醒困難,可以通過補充外源性褪黑素,調整睡眠和覺醒時間。另一類是中老年人,隨著年齡的增長,松果體逐漸萎縮直至鈣化,相應分泌的褪黑素減少,造成生物鐘的節律性減弱,導致睡眠減少和早醒,通過補充褪黑素,可以促進入睡,加深睡眠。雖然褪黑素總體上是安全的,但關於其對兒童和妊娠期婦女的安全性還沒有足夠的研究,所以某些特殊人群,如兒童和孕婦不推薦使用。此外,患有特殊疾病如抑郁癥等也不宜使用。雙效犀利士 希愛力   雙效希愛力 希愛力雙效片  希愛力5mg 希愛力20mg  超級艾力達 超級希愛力 超級犀利士 香港老中醫   對於單純需要改善睡眠的人群,建議在睡前一小時左右服用褪黑素。對於需要倒時差的人群,如果希望服用褪黑素來預防時差反應,應該在出發前幾天開始服用,最好在目的地睡覺前一小時左右服用褪黑素,有助於身體適應新的時區。   褪黑素的MT1和MT2受體非常容易出現「脫敏」現象,即在暴露於超過正常濃度劑量的激素後,其活性顯著下降。老百姓在購買可含有褪黑素的保健品時,需要明確它的單劑量規格。如果購買的是片劑,可以掰開服用。建議從小劑量開始服用,0.1mg~0.3mg褪黑素可以改善睡眠,0.3mg~0.5mg褪黑素可以改善因為晝夜節律障礙而引起的失眠。除非醫師建議,否則應避免大劑量長期服用褪黑素,這樣可降低發生褪黑素耐藥的概率。紅金偉哥 黃金偉哥 華佗神丹 一炮到天亮 德國黑螞蟻  保羅V8 第五元素 日韓虎王 雙效犀利士  一想就硬     對於易失眠的人群,除了考慮補充外源性褪黑素,還建議充分利用好內源性褪黑素。一方面,褪黑素分泌節律常與環境的光線變化周期密切相關,睡前的光源刺激可抑製褪黑素分泌,因此建議避免在臨睡前長時間看手機、平板電腦。此外,還需要關註室內光照問題,必要時可以通過拉窗簾、戴眼罩等方式加速入睡。另一方面,建議按時睡覺、起床,形成較規律的睡眠作息。   總之,褪黑素並不是萬能的助眠劑,它有相對明確的適應人群,也存在耐藥問題,因此,購買和服用含有褪黑素成分的保健品仍需謹慎。如果遇到長期失眠問題,還是建議到醫院就診,聽取醫生建議,必要時接受包括藥物治療、心理疏導和生活方式幹預在內的綜合治療。2H2D持久液  2H2D延時噴劑  日本丸榮  2H2D  日本2h2d 德國黑金剛 黑金剛持久液