1、食物多樣，谷類為主   每天至少攝入12種及以上的食物。   早餐應當有1~2種以上主食、1個雞蛋、1杯奶、另有蔬菜或水果。   中餐和晚餐應當有2種以上主食，1~2個葷菜、1~2種蔬菜、1個豆製品。   2、適量的肉類，保證攝入充足的優質蛋白質   不少老年人飲食過於清淡，在日常生活中很少吃肉或者不吃肉，其實這是不正確的。老年人也應該吃足夠的肉，以保證充足的優質蛋白質的攝入。 日本神油 naskic持久液 日本神油噴劑 日本神油評價 日本神油效果 naskic神油  耐時王神油    除此之外，建議天天喝奶，有利於補充蛋白質及鈣。大豆及豆製品中也含有豐富的優質蛋白質，應經常食用。   3、適量的含鐵豐富的食物，預防貧血   保證能量、蛋白質、鐵、維生素B12、葉酸和維生素C 的供給，提供造血必需原料。   註意適量增加瘦肉、禽、魚、動物肝臟、水果、綠葉蔬菜等的攝入。而濃茶、咖啡會幹擾食物中鐵的吸收，飯前、飯後1小時內不宜飲用。   4、每天攝入奶製品，預防骨質疏松   奶類是膳食優質鈣的良好來源，不僅鈣含量高，且鈣與磷的比例較為合適。 綠騎士 法國綠騎士 綠騎士噴劑  綠騎士持久液 印度神油 日本黑豹  倍耐力 威馬持久液 耐士男用噴劑    老年人每天應當攝入 300g 鮮牛奶或相當量的奶製品，如每天可以喝鮮牛奶 150~200g、酸奶 150g 或鮮牛奶 150~200g 、奶酪 20~30g 等，采用多種方式攝入奶類。   除此之外，豆腐等豆製品，海帶、蝦等海產品，油菜、苜蓿等高鈣低草酸蔬菜，黑木耳、芝麻等高鈣食物都是不錯的選擇。   5、適量的肉類，延緩肌肉衰減   從 40 歲開始，肌肉的量和機能開始衰減。吃動結合、保持健康體重是延緩老年肌肉衰減的重要方法。   老年人需要經常吃適量的肉、奶類及豆製品等富含優質蛋白質的食物，經常吃海魚、海藻等富含 n-3 多不飽和脂肪酸的海產品，經常吃一些動物肝臟、蛋黃等維生素D 含量較高的食物。要經常曬曬太陽、保證戶外活動時間。東革阿裏咖啡 東革阿里 威格拉 水果威爾剛 液態威而鋼 卡瑪格 樂威壯  印度果凍 必利勁 印度必利勁 POXET-60 Priligy