第一、不在床上做其他的事情   　　現在很多人喜歡在床上吃東西，也有人看電視或是打電話，這樣會讓大家睡意消失，精神狀態也會越來越清醒，很有可能會存在睡不著的情況，這個時候大家可以去另外一個房間待一會，然後回到臥室睡覺，這樣能讓你快速入睡。 果凍威而鋼 水果味威而鋼 液態威而鋼 速效威而鋼 果凍威而鋼成分 果凍威而鋼用法 Kamagra液態 液態威而鋼效果 果凍威而鋼   　　第二、註意睡眠環境   　　有睡眠不足的情況，大家可以通過環境方面入睡，一個能快速進入到睡眠的環境，應該要安靜、昏暗和清爽的地方，當然也要選擇不能被打擾的環境，這樣才能讓你快速的入睡，大家要看看自己的臥室是否滿足這些條件。   　　第三、註意飲食   　　一旦出現了睡眠不足的情況，大家可以吃一點能起到鎮靜效果的食物，這類食物有很多，比較常見的就是牛奶、香蕉和燕麥之類的食物，想要讓自己睡眠質量更好的人，在生活中可以多吃一些這種食物。美國威樂 VigRx 美國VigRX  Vimax增大丸 Vimax陰莖增大丸 加拿大Vimax VIMAX  GOODMAN增大膠囊 美國maxman MAXMAN增大    　　第四、養成好的作息習慣   　　很多人平時的睡眠習慣是比較好的，但是，帶了周末或者是放假的時候，他們就會打破自己原有的習慣，這樣的做法其實是並不可取的，如果你希望自己的睡眠不足問題能夠得以解決，就一定要按時睡覺和起床，也可以結合情況看是否有必要午睡。   　　第五、正確數羊   　　有的人在數羊的時候會把它當做數數一樣來數，結果就越數越清醒，建議大家在數羊的時候發出sheep的聲音，這樣可以起到暗示的效果，也能夠幫助松弛肌肉，讓人更容易入睡。美國VigRX Plus VVK陰莖增大膠囊  wenick man增大丸 美國VVK VVK增大膠囊