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知道減肥的「收支平衡」,你就能比別人多瘦幾斤

 

  想減肥的人,肯定離不開食物的卡路裏甲酸。事實上,現在很多軟件都能夠實現計算卡路裏的功能。對於飲食有嚴格要求的人來說,是十分方便的。要想減肥成功,吃是肯定要掌握方法的。首先我們必須了解平時吃進去的食物,大概有多少卡路裏。   日常卡路裏食物列表和運動消耗卡路裏介紹   首先,是常見的主食及相關的食品類,統統按照一百克的重量來算卡路裏,米飯117大卡,饅頭220大卡,方便面472大卡,中份薯條320大卡,漢堡350大卡,蛋糕350大卡。 hamer 汗馬糖 汗馬精力糖 hamer candy 悍馬糖 漢馬糖   其次,是常見的飲料及部分零食的熱量,也按照一百克的重量來算熱量,鳳梨酥520大卡,巧克力:590大卡,冰淇淋130大卡,瓜子620大卡,炒松子620大卡,炒花生581大卡,油脂臭豆腐270大卡。原味奶茶410大卡。   另外,我們要知道自己常見的一些運動,一個小時能消耗多少卡路裏,中速步行116千卡(當當於一碗米飯),中速跑步250千卡,走跑相結合198千卡,自行車運動12-16公裏每小時132,打羽毛球150大卡。跳繩中速330大卡,自由泳264大卡,蛙泳330大卡,中等強度瑜伽訓練132大卡。汗馬精力糖 汗馬人參糖 汗馬咖啡糖 汗馬能量糖 悍馬精力糖   在以上常見的食物熱量和常見的運動熱量消耗的對比之下,大家可能會非常驚訝,自己運動那麽久,原來還不夠半杯奶茶,半個鳳梨酥的卡路裏。別擔心,我們平時除了額外的運動,還會有一些基礎的代謝的卡路裏,就算不運動也會消耗卡路裏的。但是對於減肥的小夥伴來說,必須管住嘴巴,選擇合適的方法,這樣才能減肥。   你要減肥,還需要知道這些方法。   方法一:選擇低卡路裏的食物是必要的,常見的低卡食物有:蘋果,白蘿蔔、黃瓜、芹菜等,平時可以榨汁也可以弄成水果蔬菜沙拉,但是要註意避開一些高熱量的高糖分的沙拉醬。 hamer 汗馬糖 hamer candy 悍馬糖 漢馬糖 汗馬人參糖   另外平時選擇對減肥有幫助的主食,比如:土豆泥、燕麥粥、黑米粥、小米粥、綠豆湯等。這些菜品要多註意:山藥片、酸辣土豆絲、紅燒類的菜品,這些要嘛可以當主食吃,要嘛就是糖分過高,容易攝入過多的熱量和糖分。   方法二:選擇合適的運動來減肥,運動消耗卡路裏的多少和強度、時間,以及我們的心率有很大的關系,所以最好不要天天只做一種運動,也不要超負荷去運動,這樣過分消耗卡路裏,對身體也有會有損失的。   方法三:保證良好的睡眠自己的內分泌才會正常,在減肥的過程中消耗的卡路裏效率才會更好。   方法四:杜絕脂肪大戶,並且多到少吃多餐,如果一開始控製食量會讓自己覺得肚子餓,那麽嘗試一頓飯吃二十分鐘以上,或者平時多喝水,這樣可以減少饑餓感。   卡路裏的控製在減肥的過程中是很有必要的。知道吃進去多少卡路裏和運動消耗多少卡路裏,我們才能做到卡路裏的「收支平衡」,才能減肥成功。汗馬精力糖 汗馬人參糖 汗馬咖啡糖 汗馬能量糖 悍馬糖