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吃好飯,老得慢!這些飲食技巧請轉發給爸媽

1. 食物品種豐富

1. 食物品種豐富   老年人更加需要注意豐富食物品種,主要可以從如下方面著手。   (1)品種多樣化。除常吃的米飯、饅頭、花卷等主食外,還可以選小米、玉米、荞麥、燕麥等各種雜糧谷物;此外,土豆、紅薯也可作爲主食。   (2)努力做到餐餐有蔬菜。不同品種的蔬菜所含營養成分差異較大,老年人應該盡可能換著吃不同種類的蔬菜,特別注意多選深色葉菜,如油菜、小白菜、菠菜等。不同蔬菜還可搭配食用,比如炒胡蘿蔔絲時可搭配彩椒絲,或搭配莴筍。壹餐可吃到多種蔬菜,攝入不同的營養成分。永春糖 馬來西亞永春糖 B糖 Candy B  Candy B+ Complex 永春糖功效 永春糖效果   2、動物性食物充足,常吃奶、豆制品   (1)動物性食物換著吃。動物性食物包括魚蝦貝等水産品、畜禽肉、蛋、奶類,以及壹些動物內髒類食物。動物性食物富含優質蛋白質,微量營養素的吸收、利用率高,有利于延緩肌肉衰減的發生。此外,每日三餐都應有動物性食物,如早餐可食用雞蛋、牛奶、豆類等,中餐、晚餐可食用畜肉、禽肉、魚、蛋、大豆及豆制品等。不宜集中在壹餐攝入大量蛋白質。攝入總量應爭取達到平均每日120-150克,並應選擇不同的動物性食物,盡可能換著吃豬肉、羊肉、牛肉等畜肉,雞、鴨等禽肉,魚蝦類以及蛋類食物。其中魚40-50克,禽畜肉40-50克,蛋類40-50克。汗馬金糖 spinach金糖 汗馬黑糖 mentalk黑糖 加強版悍馬糖 十週年紀念版36   (2)吃不同種類的奶類食物。大多數老年人沒有食用奶制品的習慣,但奶類是壹種營養成分豐富,容易消化吸收的食物,有研究結果表明,牛奶中的乳清蛋白對促進肌肉合成、預防肌肉衰減很有益處。牛奶中鈣的吸收利用率也很高。所以建議老年人嘗試選擇適合自己身體狀況的奶制品,如牛奶和羊奶等鮮奶、酸奶、奶酪、煉乳、或者老年人奶粉等,並堅持長期食用。其中奶酪的蛋白質、脂肪、鈣、維生素A、核黃素含量是鮮奶的7-8倍,比較適合食量小的老年人。推薦的食用量是每日300-400毫升牛奶或蛋白質含量相當的奶制品(相當于奶粉30-36克);乳糖不耐受的老年人可以考慮飲用低乳糖奶或酸奶。 永春糖 B糖 Candy B Candy B+Complex spinach mentalk xtreme   3、適當補充抗氧化營養素   有研究表明必需脂肪酸、維生素D、維生素C、維生素E、類胡蘿蔔素、硒等抗氧化營養素都有益于延緩肌肉衰減。因此,應增加攝入富含n-3多不飽和脂肪酸、維生素D的海魚類食物、蛋黃,並食用壹定量的動物肝髒。經常在日光下進行運動有利于提高血清維生素D水平。鼓勵增加深色的蔬菜和水果以及豆類等富含抗氧化營養素食物的攝入。在醫生或營養師的指導下合理補充維生素D和含多種微量營養素的膳食營養補充劑。必利勁 印度必利勁 必力勁 Poxet-60 Priligy 必利勁膜衣錠 必利勁功效 必利勁價格 必利勁正品 必利勁效果 必利勁60mg