運動不僅可以減肥，還可以降低早逝的風險。近期，壹項發表在《英國運動醫學雜志》的研究證實，每天11分鍾（每周75分鍾）進行像快走這洋的中等強度體育活動可使早逝風險降低23%，也可以降低患心葬病、中風和壹些癌症等疾病的風險。   心葬病、中風等心血管疾病是全球的主要死亡原因。據2019年數據，心血管疾病每年造成1790萬人死亡，而癌症在2017年造成960萬人死亡。中等強度的體育活動可以降低心血管疾病和癌症的風險，英國NHS建議成年人每周至少進行150分鍾的中等強度活動或75分鍾的高強度活動。   爲了探索對多種慢性病和早逝産生有益影響所需的體力活動量，劍橋大學醫學研究委員會（MRC）流行病學組的研究人員進行了系統評估，彙集並分析了196份已發表的研究論文數據，共涉及超過3000萬名成年人的健身習慣、患病率、死亡率等數據，平均隨訪時間爲10年。 通過數據，研究團隊發現，每周超過150分鍾的中等強度活動，早逝風險可以降低31%。即使是這個活動量的壹半也有明顯的益處。每周累積中等強度活動時間75分鍾，也可使早逝風險降低23%，使患心血管疾病和癌症的風險分別降低17%和7%。同時對于頭頸癌、髓性白血病、骨髓瘤和贲門癌，風險可降低14—26%；對于肺癌、肝癌、子宮內膜癌、結腸癌和乳腺癌，風險降低了3—11%。   中強度活動還可以預防早逝和心血管疾病。研究人員計算出，如果每周有至少150分鍾中等強度活動，大約六分之壹（16%）的早逝將得到預防，九分之壹（11%）的心血管疾病病例和二十分之壹（5%）的癌症病例將得到預防。然而，即使每周至少進行75分鍾的中等強度體力活動，約十分之壹（10%）的早逝是可以預防的，二十分之壹（5%）的心血管疾病病例和三十分之（(3%）的癌症病例可預防。   論文主要作者之壹、劍橋大學醫學研究委員會流行病學組Soren Brage博士說，對于那些不愛運動的人而言，這項研究應該是個好消息。做壹些體力運動總比什麽都不做要好，這將會是壹個好的開始。如果每周活動量75分鍾是可以控制的，那麽可以嘗試逐步增加到每周活動量150分鍾。   中等強度運動是指運動時人的心率增快，壹般達到最大心率的60%至70%，身體微出汗，呼吸略喘但還能較爲流暢地講話，包括快走、舞蹈、騎自行車、打網球、徒步旅行等運動。   貝爾法斯特女王大學Leandro Garcia博士也建議道，活動是可以靈活選擇的，人們可以進行步行或騎自行車等日常活動，不壹定是通常認爲的鍛煉，比如跑步。有時，只需要改變壹些習慣。例如試著步行或騎自行車上班或上學，而不是開車，或者和妳的孩子們壹起積極玩耍。做壹些喜歡的且易被納入到每周工作的活動，是變得更加積極的好方法。持久藥 必利勁早洩 必利勁 印度必利勁 POXET-60 Priligy 必利勁藥局 必利勁膜衣錠 必利勁功效 必利勁副作用 必利勁效果 達泊西汀 必利勁官網