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熬夜好過早起?哈佛研究:睡眠不足時,可能是真的

 從小,我們就被教導要早睡早起,“一日之計在於晨”“早起的鳥兒有蟲吃”之類的名言警句,更是耳熟能詳。

 從小,我們就被教導要早睡早起,“一日之計在於晨”“早起的鳥兒有蟲吃”之類的名言警句,更是耳熟能詳。 畢竟在多數中國人的觀念裡,普遍認為早起是件好事,長期堅持就能強健體魄、延年益壽。 但你知道嗎,早起其實並不適合所有人,如果打開方式不對,它所帶來的的危險性,可能比熬夜更可怕...   一、早起,或比熬夜更傷身? 不可否認的是,早睡早起確實是一種較為理想且健康的生活方式。長期堅持,我們的生物鐘會變得穩定且有節律,內分泌系統正常運作,新陳代謝也會變得更加順暢。 不僅有利於改善精神面貌、提高工作效率、減少負性情緒,還可以提高免疫力,提早預防慢性疾病。多項研究就曾指出,早起有利於降低腎病、糖尿病、心腦血管疾病等疾病的發生風險,甚至還可能收穫預防癌症的益處。 既然早起益處多多,為什麼還會說它比熬夜更傷身呢?原因就在於早起時間的差異。   事實上,早起是好事的前提是,我們的睡眠時長得到充分保證。比如晚上10點入睡,早上6點起床,身體經過了8個小時的休養生息,自然能夠收穫益處。 如果早起了但又沒睡夠,這種情況就被稱為過早起床,它和早起是完全不同的兩個概念,對身體健康有害無益。 哈佛醫學院就曾展開一項相關研究,將52名健康年輕人分為兩組:早睡組和熬夜組。 早睡組晚上11點入睡,凌晨3點起床,熬夜組則是凌晨3點入睡,早上7點起床。 結果發現,在同樣只睡4個小時的情況下,早睡組的受試者感受更糟糕,反饋出更多孤獨與憂慮的負面情緒。 印度原裝進口 壯陽補腎專區 春藥催情專區 延時持久專區  增大增粗專區  助勃增硬 壯陽補腎 印度進口 迷幻催情 陰莖增大 熱銷產品 銷售冠軍  熱門春藥 所有商品 部落格  關於我們   這也較好地印證了一點,在睡眠不足的情況下,過早起床確實比熬夜危害大。研究者認為,會出現這樣的結果,是因為過早起床時,睡眠往往是突然中斷的。 後半夜,我們主要處於快速眼動睡眠期,在這個期間內突然中斷睡眠,就容易產生睡眠惰性,出現起床後頭腦昏沉、意識混亂、認知能力下降、情緒低落等情況。 而這種問題在老年群體當中尤為嚴重。 不少老年人不到5點就起床,這其實是一種睡眠剝奪,具有一定危險性。短期內可能只是感覺頭痛頭暈,如果不及時糾正,長此以往,就可能導致免疫功能失調,增加罹患消化系統疾病、心腦血管疾病、老年癡呆症的風險。   二、早起時間也得看四時節令? 因此,早起的時間也有講究,過早起床不僅無益,還可能威脅身體健康。那麼,到底幾點起床才不算過早起床? 中醫認為要“天人相應” ,早起時間應該隨四時節律變換。《黃帝內經》裡就有寫到:春主生夏主長,應當晚睡早起,有利於陽氣生髮;秋主收冬主藏,秋當早睡早起,冬當早睡晚起,有利於陰精藏補。 所以,一般建議夏季6點左右起最為合適,冬季則稍微推遲,7-8點起才符合生理節律。   當然,也有例外,不管是冬季還是夏季,患高血壓和心髒病的人群都應相應延後起床時間。 這是因為黎明時分,血壓和體溫都相對降低,血液較為黏稠,以上人群此時早起,就容易發生心腦血管意外。 除了要注意起床時間,我們同時也要留心睡眠時長,因為睡得過多和過少都有可能影響健康。 挪威卑爾根大學發表在《Frontiers in Psychiatry》上的一項研究就發現: 與睡7-8小時的人相比,每晚睡眠不足6小時的人,感染疾病反而風險增加27%;而睡眠超過9小時的人,感染風險則上升至44%。 春藥是什麼 春藥哪裡買 春藥作用 春藥成分 熱門春藥 昏迷效果 催情效果  無記憶 乖乖水 聽話水 迷幻藥 春藥副作用 壯陽藥 熱門壯陽藥 壯陽藥效果 壯陽藥副作用 壯陽藥哪裡買 治療早洩 治療陽萎 增硬助勃 延時持久 增大增粗 速效壯陽藥 壯陽藥保養品 男性陽萎 男性早洩 前列腺炎 手淫 提肛   所以,不管是夏季還是冬季,睡覺時間都不宜超過晚上11點,這樣早起時才能將睡眠時長控制在7-9小時內,避免了“過早起床”的問題。 三、早起有禁忌,這5件事不要急著做 早起之後,也要注意有5件事不能著急做,不然,也會讓早起的效果打折扣,影響人體健康。 1.不宜立即起床 剛剛睡醒,身體血流比較慢,立即翻身起床,氧氣無法及時供應大腦,容易出現頭暈眼花等不適。 建議甦醒後,可以現在床上躺2-5分鐘,舒展一下四肢,給足身體“開機啟動”的時間後,再行起床。   2.不宜立即開窗 早晨起來,很多人習慣開窗通風,呼吸新鮮空氣,殊不知,日出前後的空氣污染較為嚴重,此時吸入戶外流通進屋的空氣,對健康可能造成一定影響。 建議開窗通風的時間,最好定在在上午10點或下午3點左右,這個時間段空氣質量更為理想。 3.不宜立即吃飯 大腦的甦醒,比身體內的各個器官都早一步,所以有時候我們人醒了,胃卻還沒有。此時的唾液和胃液分泌相對較少,如果立即進食,就很容易消化不良。 建議起床後至少等待十幾分鐘或半小時再進食,也盡量避免在早上吃難消化的食物,如肉類等。 惡魔丘比特 宮廷玉液 乖乖水 美國GHB 美國卡宴 瀰漫之夜  日本興奮劑 日本淫汁 香港GHB  日本淑女剋星精華素 一滴銷魂 西班牙金蒼蠅迷情液 德國黑金剛持久液 印度神油Climax   香港倍耐力持久液 2H2D持久液 德國pjur持久液 綠騎士持久液   4.不宜立即喝咖啡 不少人習慣早起喝咖啡提神,有專家指出,晨起後立刻喝咖啡,容易導致能量過剩,刺激胃酸分泌,影響腸胃健康,同時也可能讓人變得更敏感。 建議將喝咖啡的時間,挪至起床後1小時左右,也可以在喝咖啡前,先吃點麵包之類的主食。 除此之外,早起後應該做好這2件事: 1.刷牙 經過一夜睡眠,口腔積累的大量細菌。起床後應及時刷牙,把積累的細菌污垢排出體外。 2.喝杯溫開水 早晨醒來可以喝一杯溫開水,這樣可以降低血液黏度,增加血液循環容量,幫助更好喚醒身體。   早睡早起固然好,但並不是一年四季都要在固定時間起床,一味追求早起,忽視睡眠時長,反而容易傷身。早起不是“過早”起床,當感覺到睡眠後身體依然疲憊,不妨從現在開始改變“早起習慣”。