對於想要控壓的中老年來說，除了藥物，日常健康的飲食和運動也不能少。下面這份飲食建議，可以幫助我們穩健血壓，更好地維護健康！   早餐 在中國的膳食中，早餐一般以米、麵類的碳水為主：麵條、包子、油條、煎包等等。這些早餐雖然好吃，但是營養單一、不健康。 要想早餐吃得好，最好能帶有蛋白質、碳水、維生素的食物。早餐最好可以保證一杯牛奶、一個雞蛋，然後吃點蔬菜或者水果；粥、面等碳水可以用紅薯、燕麥等粗糧代替。 如果真的想喝粥，可以用淮山薏米粥或者是蓮子百合粥來代替白米粥。   午餐 中午這餐，我們需要滿足蛋白質和膳食纖維的需要。每個人每天要補充150-200克不等的肉類，因此蛋白質的長期足量攝入是很重要的，不僅影響身體肌肉、基礎代謝，還和某些疾病息息相關。 因此，午餐可以食用牛肉、雞肉、精瘦肉等肉類；至於蔬菜，則需食用至少半斤的量且必須有深色蔬菜，可以稍微吃些西紅柿雞蛋、涼拌木耳、清炒木耳荷蘭豆等食物，有降脂活血的作用。 印度原裝進口 壯陽補腎專區 春藥催情專區 延時持久專區  增大增粗專區  助勃增硬 壯陽補腎 印度進口 迷幻催情 陰莖增大 熱銷產品 銷售冠軍  熱門春藥 所有商品 部落格  關於我們   晚餐 晚餐宜清淡、七分飽。如果中午的肉類沒有足量攝入，晚餐可以適當攝入海產品、魚類等脂肪少的優質蛋白質。同時，晚餐和中午一樣需要吃夠半斤蔬菜、有深色蔬菜最好。 如果晚上胃口不好，可以嘗試如番茄牛肉湯這種食物，蛋白質和蔬菜都能滿足攝入需求。   餐間飲品 菊花、山楂、決明子各3克，放在茶杯裡，用開水沖，就有清肝明目、消脂降脂和降壓的作用。兩餐之間，可以多喝一款降壓茶——菊花山楂決明子茶。 如果沒有飲茶的習慣，可以適量吃些水果，每天在200-300克之間。