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不想血壓再升高,一日三餐食譜有推薦:照著吃省心又健康!

 對於想要控壓的中老年來說,除了藥物,日常健康的飲食和運動也不能少。下面這份飲食建議,可以幫助我們穩健血壓,更好地維護健康!

 對於想要控壓的中老年來說,除了藥物,日常健康的飲食和運動也不能少。下面這份飲食建議,可以幫助我們穩健血壓,更好地維護健康!   早餐 在中國的膳食中,早餐一般以米、麵類的碳水為主:麵條、包子、油條、煎包等等。這些早餐雖然好吃,但是營養單一、不健康。 要想早餐吃得好,最好能帶有蛋白質、碳水、維生素的食物。早餐最好可以保證一杯牛奶、一個雞蛋,然後吃點蔬菜或者水果;粥、面等碳水可以用紅薯、燕麥等粗糧代替。 如果真的想喝粥,可以用淮山薏米粥或者是蓮子百合粥來代替白米粥。   午餐 中午這餐,我們需要滿足蛋白質和膳食纖維的需要。每個人每天要補充150-200克不等的肉類,因此蛋白質的長期足量攝入是很重要的,不僅影響身體肌肉、基礎代謝,還和某些疾病息息相關。 因此,午餐可以食用牛肉、雞肉、精瘦肉等肉類;至於蔬菜,則需食用至少半斤的量且必須有深色蔬菜,可以稍微吃些西紅柿雞蛋、涼拌木耳、清炒木耳荷蘭豆等食物,有降脂活血的作用。 印度原裝進口 壯陽補腎專區 春藥催情專區 延時持久專區  增大增粗專區  助勃增硬 壯陽補腎 印度進口 迷幻催情 陰莖增大 熱銷產品 銷售冠軍  熱門春藥 所有商品 部落格  關於我們   晚餐 晚餐宜清淡、七分飽。如果中午的肉類沒有足量攝入,晚餐可以適當攝入海產品、魚類等脂肪少的優質蛋白質。同時,晚餐和中午一樣需要吃夠半斤蔬菜、有深色蔬菜最好。 如果晚上胃口不好,可以嘗試如番茄牛肉湯這種食物,蛋白質和蔬菜都能滿足攝入需求。   餐間飲品 菊花、山楂、決明子各3克,放在茶杯裡,用開水沖,就有清肝明目、消脂降脂和降壓的作用。兩餐之間,可以多喝一款降壓茶——菊花山楂決明子茶。 如果沒有飲茶的習慣,可以適量吃些水果,每天在200-300克之間。