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十大運動減肥方法,看過文章才能知道是否真的了解

1、跑步

1、跑步   跑步可以說是被最認可的壹種健康的減肥運動方式。最好選擇慢跑,這洋不會對膝蓋造成過度的損傷。時間不易過長,否則對身體內葬器官造成損害,控制在半小時左右最好。   2、深蹲   經常練習深蹲,可以刺激到身體大部分的肌肉,這個動作讓腿部、臀部與腰部都要壹齊協作出力,很好地促進了全身力量,唯壹注意的是深蹲是向後坐,而不是向下坐。   3、太空步   太空步是非常這合腿部減肥與塑形的運動方式,只要平躺在瑜珈墊上,雙後垂直放在身體的兩側,打開雙腿直接撲噔就可以了,利用腹部的力量帶動腿部,每組做50個,連做三組。   4、屈體向上擡腿   屈體向上擡腿的運動可以很好的刺激大腿與臀部肌肉,兩腿平行跪在在瑜珈墊上兩手支撐前面,眼睛向前看,雙腿分別向上擡高腿部,每次做12個,連做3組。   5、腿部搖擺運動   腿部搖擺運動可以很好的水平腿部脂肪,方法就是兩腿自然分開直立,雙手掐腰保持平衡,擡起左腿左右搖擺,右腿不動。每次做15個,然後換或腿,連做兩組。   6、凹橋式動作   凹橋式動作可以鍛煉到腿部與臀部兩個部位,平躺在瑜珈墊上,兩手平放在身體兩側,兩腿屈起打開與肩同寬,用力擡高臀部,堅持幾秒鍾,每次做15個,連做3組。   7、單腿髋關節運動   單腿髋關節推力的動作,平躺在瑜珈墊子上,兩手平放在身體兩邊,然後把壹只腳的前部放在輔助物的邊緣,最後用力擡起臀部豎起另外壹條腿,每次做10個,連做4組。   8、大腿運動   大腿內側首先是側臥于瑜珈墊上,用左手支撐頭部,右手抱住右腿彎屈于左腿前,然後左腿腳尖向下擡起左腿做12個,完成後換另壹條腿。每次做3組。   9、卷腹運動   卷腹運動的動作有好幾種的運動方法,今天就說壹種間單又有效的動作,平躺于瑜珈墊子上,兩腿屈起打開與肩同寬,然後就是抱頭起身,要用腹部的力量擡起上背,要感覺到上腹部的肌肉有擰在壹起。   10、瘦手臂運動   瘦手臂的間單方法,從家中找壹個稍微大壹些的包,裏面放些雜志或者書,重量自己能承受就可以了,不要過重。然後壹手掐腰,壹手緊抓住包的帶子平行提起來,再放下去,最少做15個,換另壹只手,連做3組犀利士每日錠 犀利士5mg 印度犀利士 TADARISE-5 希愛力5mg 希愛力每日錠 犀利士5mg保養 犀利士5mg療程 犀利士5mg價錢 犀利士每日錠哪裡買 tadarise  tadarise5mg tadarise治陽痿 tadarise效果