1. 補充乳果糖   乳果糖是天然牛乳成分，屬于滲透性瀉藥。由于在我們人體的腸道內並沒有分解乳果糖的酶，服用的乳果糖通常以原型的形式直達結腸。   短期乳果糖能夠保留腸道水分，增加糞便體積，從而促進腸道蠕動，而幫助糞便排出；   而且乳果糖是壹種益生元[4]，長期可以促進腸道益生菌的穩定和生長，有助于調節結腸的生理功能，進而幫助治療便秘同時降低複發率。[3]   間單總結來說：1）乳果糖短期增加腸道蠕動，有效緩解便秘；2）乳果糖長期益生元效應，調節腸道菌群平衡，治療便秘降低複發率。   乳果糖緩解便秘的雙重機制   更重要的是，相比起傳統瀉藥番瀉葉、大黃等有害蒽醌類物質(常見于中成藥中)，乳果糖成分天然，腹痛腹瀉的發生率低，孕婦、老人、兒童均可安全長期使用，沒有依賴性。   對比其他常見便秘治療藥物，乳果糖更安心，這用人群更廣泛   乳果糖這用于哪些人？乳果糖這用于老年人、兒童、孕産婦等各年齡段便秘患者。[5] [6][7][8]   2.增加飲水   缺乏足量水分攝入也是導致便秘的因素之壹。便秘的人可以這當多喝點水，足夠的水分可以促進排便。   3.多攝入膳食纖維   蔬果富含膳食纖維，增加膳食纖維可以促進胃腸蠕動，有利于排便。所以應該多吃新鮮的綠葉蔬菜和膳食纖維高的水果。   4.多攝入全谷物   主食要粗細搭配，增加全谷物的攝入。精米白面對腸道刺激性較弱，而粗量富含膳食纖維，有助于刺激腸道蠕動。   5.增加運動   規律的體育運動可縮短腸道傳輸時間、利于通便，有氧運動如步行、騎車等對改善便秘有效，壹般推薦每天的運動量爲30～60分鍾，每周至少2次。   6.不要節食   節食或吃得太少，會減少食物對腸道的刺激和蠕動，出現便秘，食物殘渣長時間在腸道殘留，會變得越來越幹硬，只有食物量足夠才能促進胃腸蠕動。   7.規律排便   建議在晨起和餐後2小時內嘗試排便。最好在家中如廁，排便時需集中注意力，避免受到與排便無關的因素幹擾，養成良好的排便習慣。   8.盡量避免久坐   不少便秘的人都有久坐的習慣，由于長時間保持壹個姿勢，容易導致腸胃的血流變慢，從而減慢腸道蠕動速度，排便困難自然也就隨之而來。   9.專心排便   很多人上廁所習慣看手機，這也會影響排便。上廁所不要看手機、看書報，專心點，排便也要“壹心壹意”。   10.避免濫用藥物   日常服用的壹些藥物也會導致便秘，如三環類抗抑郁藥、抗膽堿能藥物、抗帕金森病藥、非甾體抗炎藥、含碳酸鈣或氫氧化鋁的抗酸劑、铋劑、鐵劑、利尿劑及某些抗菌藥物等。持久藥 必利勁早洩 必利勁 印度必利勁 POXET-60 Priligy 必利勁藥局 必利勁膜衣錠 必利勁功效 必利勁副作用 必利勁效果 達泊西汀 必利勁官網