孕期除了要應付孕吐、失眠各種不舒服外，越後期越不舒適的就屬水腫了。到底為什麼孕期雙腳會腫脹？雙手腫脹算正常的嗎？該怎麼舒緩？現在就帶你一次瞭解！   Pic via women.mhsblogs.com     Q 1,為什麼懷孕期我的腳踝和腳背會腫脹呢？   水腫起因於多餘的液體積在組織當中，也因為孕期身體保留更多的水分，水腫對懷孕來說非常普遍。而血液當中的化學反應同樣會造成水分堆積在組織當中。   此外正在擴張的子宮，促使骨盆腔的血液以及靜脈(位於身體右側大靜脈，使血液從下肢帶回心臟)有更多壓力，這股壓力讓下肢血液回流速度變慢，因而促使液體堆積在腳踝和腳上。   因為這樣，懷孕後期羊水越來越多，水腫情形會更加嚴重。每天傍晚和夏季，大概是水腫感覺最不舒服的時候。   產後，由於排除多餘水分，水腫不用多久便迅速消失，你會發現自己上廁所次數變得頻繁，而且流很多汗，特別是產後生完頭幾天。     Q 2,懷孕期什麼時候開始，我該多關注水腫問題？   懷孕期下肢水腫是正常的，此外你的雙手也可能會輕度的腫脹。   但是，如果你發現臉部或是眼睛周圍也腫起來，比手部、甚至是腳部還要誇張，可能要盡速詢問醫師 (港譯: 醫生)，因為這有可能是妊娠毒血症的徵兆，這是非常嚴重的情況。   如果發現某隻腳腫得比另一邊還誇張，特別是按壓小腿或大腿有痛感時，也請盡速告知護理人員，因為這可能是有血塊所發出的信號。     Q 3,如何減低孕期水腫的情形呢？   由於腔靜脈位在身體右側，你可以藉由讓左側傾倒，用側躺來減低靜脈的壓力。   還有幾個舒緩水腫的小撇步 (港譯: 技巧)：      盡可能把腳抬高，如果在上班，可以在腳下放上小椅凳，抬高雙腳。 不翹二郎腿。 坐著時盡力伸展雙腳：首先伸展雙腳、腳跟，接著拉拉小腿肌，轉一轉腳踝、腳趾頭。 不管是久坐或是久站，盡可能適當小走休息，避免血液堆積在下肢。 穿雙舒適的鞋，好容納腫脹的雙腳，讓腳有伸展的空間。 不穿讓腳踝感到過緊的襪子。 睡覺時穿上高腰產婦褲襪，這樣一早起床可避免血液集中在你的腳踝。 多喝水！多喝水可以讓身體避免水腫。 規律的運動，尤其是健走、游泳或騎騎腳踏車。也可以嘗試水中有氧運動，浸在水中可以幫助你減緩腫脹，尤其是在和肩膀齊高的水池裡。 吃好的食物，盡量別吃垃圾食物。     腫脹的腳難免會讓你覺得自己的樣子怪怪的，但是別氣餒，水腫只是一時的，等產後一切就解決囉！ 資料來源：Pregnancy-symptoms-swollen-feet-ankles-and-hands-edema