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懷孕期間如何控制體重~孕期的飲食交戰守則

常聽人道:「懷孕能吃就要盡量吃,不要餓到寶寶了。」-- more -->不少人相信這句話,加上懷孕時期的賀爾蒙變化,導致不少孕婦體重失控。到了後期產檢,護士通常會這樣警告妳:「體重要控制一下喔!啾咪~

常聽人道:「懷孕能吃就要盡量吃,不要餓到寶寶了。」 -- more -->不少人相信這句話,加上懷孕時期的賀爾蒙變化,導致不少孕婦體重失控。 到了後期產檢,護士通常會這樣警告妳:「體重要控制一下喔!啾咪~」 偏偏後期體重的增加如同脫韁野馬,想控制也控制不了呀~ 頓悟此點,讓我下定決心更小心翼翼的控制體重!! 其實,正是因為前期我的體重增加太快,才讓我不得不這樣謹慎。  打從一月我開始吃排卵藥調整排卵後,我的體重便從45~46跳到47~48之間, 但這時我依然有一餐沒一餐吃,所以體重還是有被控制住。 直到四月做人工受孕,打了好幾針之後,長了十幾顆卵泡,肚子也漲得像四個月一樣大 。 植入精子後發生嚴重的腹水,加上吃黃體素安胎,我的體重瞬間飆到50... 這真是嚇壞我了,懷孕第一個月就重了4公斤多...那我後期不就要胖到7、80了? 況且前期胎兒幾乎不吸收養分,大多都胖在媽媽身上...這讓我更恐慌了!! 於是乎,我便開始了體重控制計畫~當然是要吃得健康,吃得巧。 守則1、胎兒只吸收有益的養分。  簡單說,零時、速食、糖果、蛋糕..等,這些垃圾食物胎兒是不吸收的!!  所以,打從懷孕開始,我便戒了各種零食、蛋糕,並減少吃入糖分的機會和份量。  點心大多吃兩、三口淺嚐即止,連過生日也沒吃蛋糕,一個星期吃到糖的次數屈指可數。  減少攝取澱粉和糖分,每餐頂多半碗飯,吃大量的菜和肉。  每天至少三~五種蔬果,肉則多以鮭魚、牛肉、雞肉為主。   守則2、吃天然、未加工的食物。   前三個月除了正餐,餐間以低GI的水果代替,如:芭樂、蘋果、甜桃。  到了中後期,餐間則喝牛奶、吃堅果或泡芝麻飲+安麗的蛋白素。  甜點多選擇紅豆紫米湯或銀耳紅棗湯。飲料則是水、現打無糖果汁或酪梨牛奶。  像太過精緻的簡餐、麵粉製食品,幾乎久久才吃一次。   守則3、清淡飲食,不攝取咖啡因食品  懷孕前我口味本就不重,懷孕後加上孕吐讓我對食物的選擇更偏清淡。  況且過多的鹽分容易導致水腫、腎臟負擔加大,胃食道逆流更嚴重。  懷孕後我不吃辣、不沾醬,少吃油炸食品(唯獨薯條戒不掉),食物多以蒸、煮為主。  怕咖啡因造成胎兒躁動,不喝茶類(綠、紅、奶茶等),不喝咖啡..   大致是這三項原則,讓我第二~四個月的體重緩慢增加甚至呈現停滯,停在52公斤。 之後的幾個月也都控制得不錯,直到最後一個月約56公斤,之後每周約增加一公斤, (懷孕的媽媽請切記:一定要記得留quota到後期,後期才是體重狂飆的時期) 小乖出生時我的體重剛好59,小乖2750公克。生產完過度勞累體重只剩51公斤, 在坐月子中心一天吃五餐補到53公斤,餵母奶3個月,不控制食量已自然瘦到50公斤。   雖然不是那種孕期只胖個7~8公斤的不可思議案例,但是,靠著這樣的飲食控制, 我大半孕期都在安胎,走動都困難更沒辦法運動,並沒有胖超過標準。 懷孕後期還可以穿懷孕前的衣服,也沒有太過臃腫到不敢照鏡子。 而且肚子不大、下半身負擔也較小,直到最後一週才開始出現水腫的情形。 總之,以上僅供參考,希望每個媽媽在懷孕的過程中也都能美美的~寶寶健健康康喔!   P.S 推薦一本不錯的書籍--瘦孕,裡面的概念跟我說的蠻像的。 P.S 有圖有真相~ 懷孕30週                                    懷孕37週                                   懷孕39週(產前4天)       台灣MamiBuy原文 http://mamibuy.com.tw/talk/article/48515/%E6%87%B7%E5%AD%95%E6%9C%9F%E9%96%93%E5%A6%82%E4%BD%95%E6%8E%A7%E5%88%B6%E9%AB%94%E9%87%8D%E5%AD%95%E6%9C%9F%E7%9A%84%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E4%BA%A4%E6%88%B0%E5%AE%88%E5%89%87 台灣MamiBuy會員媽咪 aranawu