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#新手媽媽二三事 [每天飲奶,再補鈣會唔會超標?]

近年新手媽媽們對懷孕期間的營養意識都普遍提高咗,好多媽媽都知道懷孕期間需要補充葉酸,鈣質,DHA等。但係有陣時又會擔心,唔知會唔會食過量,定係需唔需要食營養補充品。有時同懷孕媽媽做產前營養咨詢,問佢哋

近年新手媽媽們對懷孕期間的營養意識都普遍提高咗,好多媽媽都知道懷孕期間需要補充葉酸,鈣質,DHA等。但係有陣時又會擔心,唔知會唔會食過量,定係需唔需要食營養補充品。 有時同懷孕媽媽做產前營養咨詢,問佢哋每天會唔會食到兩至三份乳製品,一份等於一杯奶,或兩片芝士嘅份量。 有媽媽話,佢每天飲一杯奶,需唔需要再食鈣片,會唔會超標? 又有媽媽話,佢已經有食鈣片,所以唔需要飲奶。 其實,好多媽媽以為每天飲奶,係因為要補鈣。其實牛奶同乳製品中,除咗鈣質,仲有好多其他營養,包括優質蛋白質,維他命B2, B12, D,以及碘,鉀等等。 仲有,根據衛生署資料,其實一杯全脂牛奶只係含有大約280毫克鈣質,成年人同懷孕初期每天需要1000毫克鈣,到懷孕後期就每天需要1200毫克,所以就算每天飲用一杯鮮奶,其實都係唔夠。 所以如果平時就算飲奶,都建議飲高鈣奶,同埋多吃其他高鈣食物,例如高鈣芝士,沙甸魚,白飯魚,蝦米等。 至於點先算超標,根據美國國家醫學研究院The Institute of Medicine 建議,成年人每天鈣質攝取上限為2000毫克。市面上一般鈣質營養補充品含量大約是500至1000毫克,所以就算每天飲牛奶加鈣片營養補充品亦不會超標,大家不需要太擔心。   FB: https://www.facebook.com/AnnieLeeDiet/ #孕期營養 #每天鈣攝取量 #鈣質超標 #營養師 #Nutritionist #AnnieLee