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常人吃水果 ,6種錯誤觀念

 

    水果是女人眼裏美食的最好代言,她們的概念是:反正吃水果有百利而無一害;反日本藤素 美國黑金 威而鋼 樂威壯 必利勁 犀利士正多吃水果可以減肥養顏;反正……如果有權威專家鄭重指出,以上“反正”皆為謊言,女人們會做何感想?這些盲目的觀念正在把水果推向有害物的邊緣……   有害觀念1:水果可以代替蔬菜   專家提醒:水果中含有的礦物質和維生素的數量遠遠小於蔬菜。如果不吃蔬菜,只靠水果絕對不足以提供足夠的營養素。   廉價蔬菜有時優於水果。就維生素C的含量來說,廉價的白菜、蘿蔔都比蘋果、梨、桃高10倍左右。而青椒和菜花的維生素C含量是草莓和柑橘的2—3倍。 水果勝過蔬菜的地方。水果含有有機酸和芳香物質,在促進食欲、幫助營養物質吸收方面具有重要作用。而且水果不需烹調,沒有營養損失問題。     實用對策:500克多樣的蔬菜每日必需。   有害觀念2:水果含的維生素特別多   專家提醒:大多數水果的維生素C含量並不高,其他維生素的含量就更加有限。維生希愛力 必利吉 德國必邦 2H2D持久液 黑金剛持久液素共有13種,來自於多種食品。若想單靠水果提供所有維生素是極不明智的。比如,要滿足人體一日的維生素C推薦量,需要攝入5公斤富士蘋果,這絕對是不可能完成的任務。   富含維生素C的水果:富含維生素C的水果有鮮棗、獼猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等,而平時常吃的蘋果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的維生素C含量甚低。 富含胡蘿蔔素的水果:芒果是含胡蘿蔔素最多的水果。柑橘、黃杏、菠蘿等黃色水果中也含有少量胡蘿蔔素。   實用策略:普通水果、野生水果都要吃。   有害觀念3:水果代餐有益健康和美容   專家提醒:人體一共需要將近50種營養物質才能維持生存,特別是每天需要65克以上的蛋白質,20克以上的脂肪,以維持組織器官的更新日本騰素 汗馬糖 悍馬糖和修復。水果含水分85%以上,蛋白質含量卻不足1%,幾乎不含必需脂肪酸,遠遠不能滿足人體的營養需要。 實用策略:水果做補充,好吃不多吃。   有害觀念4:多吃水果可以減肥   專家提醒:實際上,水果並非能量很低的食品。因為具有令人愉快的甜味,其中糖分的含量往往達到8%以上,而且是容易消化的單糖和雙糖。盡管水果按重量算所含熱量比米飯低,但因為水果味道甜美常讓人愛不釋口,很容易吃得過多,所以攝入的糖分往往超標。   實用策略:水果減肥,方法先行。