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晚上睡不著怎麽辦 這樣做可以讓你快速入睡

1、睡前洗個熱水澡

1、睡前洗個熱水澡     總是有晚上睡不著的情況,大家應該要盡早的改善,可以在睡覺之前去沐浴,這樣能夠幫助人體有效的促進全身的血液流動,還可以在一定程度上讓體溫的下降,這些都能夠幫助人們快速進入睡眠狀態,提高睡眠的質量,可以改善睡不著的情況。   睡前洗個熱水澡     2、只有在自己感到困倦並打算睡覺時,才上床睡覺     如果說人們在床上躺了有30分鐘但是還沒有睡著,這個時候就需要站起來停止睡覺。大家在一天不能自臥室停留超過6個小時,還有每天應該要確保自己按時起床,即使自己很起床。當自己不在臥室的時候,要保持頭腦清醒。可能一開始不適應,堅持一段時間就會有效果。汗馬金糖 spinach金糖 汗馬黑糖 mentalk黑糖 加強版悍馬糖 十週年紀念版36       3、睡前不要喝太多水,喝點牛奶     睡覺之前人們應該要喝一杯熱牛奶,這樣能夠幫助人們很好的改善睡眠質量,牛奶會有這樣的功效主要是因為,在牛奶當中含有色氨酸,這種物質到了人體中能夠幫助睡眠,不要喝一些復雜的糖飲料,還有在睡覺之前不要喝太多水,不利於睡眠。     4、不要小睡     晚上失眠的人,好不要打盹,否則會影響夜間睡眠。如果自己有午休的習慣,好不要超過20分鐘。     5、薰衣草有助於睡眠     薰衣草精油可以在睡前撒在枕頭上,但氣味不宜太強或鼻子會更嗆,這會刺激腦細胞變得興奮。永春糖 馬來西亞永春糖 B糖 Candy B  Candy B+ Complex 永春糖功效 永春糖效果       薰衣草精油可以在睡前撒在枕頭上     6、不要過於焦慮     焦慮是失眠的重要因素,不要上床思考為什麽自己睡不著覺,在睡覺之前,可以做一些無聊的事情,比如閱讀自己不感興趣的書籍,聽自己不懂的語言,不要打開電視,也不要強迫自己睡覺。     7、呼吸睡眠的方法     閉上眼睛呼吸,用大腦感受呼吸,然後讓這種感覺慢慢沈入身體的各個部位,手臂,腿部,喉嚨,胸部,肺部,將氣體排出體外,然後慢慢入睡。 汗馬精力糖 汗馬人參糖 汗馬咖啡糖 汗馬能量糖 悍馬糖       8、為自己創造一個更舒適的環境     睡覺前,泡腳,然後聽著舒緩的音樂,不要看太激動人心的電影。許多人喜歡在睡覺前做運動。運動可以刺激自己的神經,讓自己的心臟跳得更快,呼吸更快。冷靜需要很長一段時間,所以,盡量不要在睡覺前做劇烈運動。hamer 汗馬糖 汗馬精力糖 hamer candy 悍馬糖 漢馬糖