產後背脊痛和感覺腹部無力，經檢查後原來是 DR（rectus abdominis diastasis）！   腹直肌分離 -肚皮下垂、鬆弛、腹部向外突出 -盆底問題，如漏尿 -腰痛  -便秘   醫生說要針對性的運動幫助重建腹直肌分離，恢復盆骨底的力量也非常重要！轉介了一間聲譽良好，很多媽媽也大讚的醫療健身中心Harrison。醫護團隊給我全面的鍛鍊計劃，幫助縮減腹直肌分離間隙，糾正我的呼吸和運動模式。留意要避免幾種運動，防止施加額外的壓力，拉伸或擴張腹壁會導致病情惡化！   ⚠️ 避免進行以下動作： 仰臥起坐 俯臥撑 導致腹壁隆起的運動（有關產後修身運動更多信息，請參見Harrison網站） 做家務時避免提舉重物   注意，再多的減磅也無法解決兩塊肌肉拉開的身體問題！ 進行核心強化鍛煉才有用，運動時學習正確的呼吸技巧以避免增加腹內壓   Are you ready？ 女性在懷孕期會出現腹直肌分離很常見，真的要專注面對。現在我在家中亦會勤練習，每天運用Harrison醫護給我的運動教學，務求更快地修復腹肌。回復健康身形，這是我人生第一次努力堅持的事！     更多精彩內容，請詳閱 Harrison 醫動頻道 Website／FB