“飯後走一走，活到九十九”。許多人在飯後，喜歡散步，這樣對食物的消化非常有利，同時也可以防止脂肪的囤積。對於年過花甲的老年群體來說，高強度的運動顯然已經不是最佳選擇，而散步已然成為了他們的首選運動方式。 殊不知，散步這一最為簡單的運動，背後卻隱含著很多的要義。研究表明，經常散步可以給身體帶來諸多的好處：65歲以上的老年人，每天堅持散步可以有效預防2型糖尿病。 這是因為，適量的運動加速了人體的血液循環，使血糖水平不至於超出正常水平，繼而達到了預防2型糖尿病的目的。那麼，散步對身體健康還有哪些好處呢？下面，由我來為大家詳細地講述。 一、柳葉刀：想長壽，多走路！每天這麼多步，降低死亡風險！ 2022年3月，來自美國的科學家在著名醫學期刊《柳葉刀》的子刊《The Lancet Public Health》上發表了一篇論文。 這篇論文對來自四大洲的5萬人進行了深入的分析，對不同年齡段人群每日最佳步數進行了確定：年輕人每日最佳的步行數量在8000-10000步之間，而對於60歲以上的老年人則在6000-8000步之間。 研究人員選取了47471名成年人，對15項數據展開了研究，這些研究對每日行走步數對成年人全因死亡率的影響進行了調查。研究人員根據步數將受試者分為了4組：3553步、5801步、7842步、10901步。 這項研究持續了7年的時間。在這7年裡，共有3013人去世。研究發現，同每天步行數量在3553步相比，後三個組的死亡風險至少降低了40%，最多可降低53%。 數據顯示，隨著每日步行數量的增加，死亡風險也隨之降低。在60歲以上的老年群體中，每天行走6000-8000步，可在最大程度上降低死亡風險。 而對於18-60歲的成年人群體，每天行走8000-10000步，即可達到相同的目的。 研究人員聲稱，儘管在一定程度上，隨著行走步數的增加，死亡風險也隨之降低，之後便趨於平穩。但並不是說行走的步數越多，死亡風險就會進一步降低。 對於年輕群體和老年群體而言，這種平衡關係存在於不同的步數水平上，目前尚未發現更多步數和死亡風險的增加有關。另外，對於步行的速度，目前也沒有發現步行速度和降低死亡風險之間存在明確的關聯。 總而言之，該研究確定了不同年齡段的人群在每一天的最佳行走步數：年輕人每日最佳步數在8000-10000步之間，60歲以上老年人每日最佳步數在6000-8000步之間。 二、經常散步到底好不好？醫生提醒：過了65歲，散步時要注意4點 人在步入老年之後，特別是年過65歲的人，很多強度較高的運動已經不適合作為日常生活中的養生運動。 前文講到，對於60歲以上的老年人來講，每日最佳的行走步數在6000-8000之間，因此，散步逐漸成為老年群體的常見運動方式。 顯然，對於65歲以上的老年群體來說，每天可以散一散步是一件幸福感十足的事。每天在晚飯後，約上家人和幾個朋友，去公園散一散步，可謂是盡享天倫之樂。 但在散步方面，很多老年人似乎“不得要領”。下面，我將交給大家幾點關於65歲以上老人在散步時的注意事項。 早晨起床之後最好不要散步。很多人本著“一日之計在於晨”的觀念，養成了起早運動的習慣，也就是人們常說的“晨練”，殊不知，這種習慣對人體健康並沒有明顯的好處，反而存在著一定的壞處。 這是因為，清晨時分，人體內的血液粘稠度較高，血壓水平也處於一天之內的最高水平。若此時老年人選擇散步，引發慢性病的風險較高，對保持身體健康十分不利。 特別是對於老年高血壓患者，切忌在清晨時分外出散步。另外，清晨時分，空氣質量也很差，若在此時進行晨練，對呼吸道健康也非常有害。在此建議，可以在用完早餐後的1小時左右再進行晨練。 散步的時候，步數不是“越多越好”。現如今，很多老年人為了鍛煉身體，緩解獨居帶來的孤獨感，便和其他好友組成了所謂的“暴走天團”，每天步數超過2萬步。殊不知，這是一種不健康的運動方式。 這是因為，人在步入老年之後，體力早已大不如前，每天行走的步數過多，將對膝關節造成不可逆的損傷。因此，對於65歲以上的老年人群體，每天的行走步數要根據自己的健康狀況而定。 散步的時候，要保持正確的姿勢。很多老年人在散步的時候，喜歡將雙手背在後面，特別是男性，在這種姿勢的影響下，這些老年人的後背將長期保持在一種駝背的狀態。 顯然，這種習慣非常不健康，會逐漸加重老年人的駝背程度。在此建議，老年人在散步的時候，盡量保持抬頭、挺胸、收腹的姿勢，同時大步向前走。 用餐過後，不要立即開始散步。俗話說：“飯後走一走，活到九十九”，很多老年人喜歡在飯後立即外出散步，殊不知這也是一種不良的運動習慣。 這是因為，在用餐過後立即開始散步，會增加胃腸的蠕動速度，在一定程度上加重了胃腸的負擔，為胃腸疾病埋下了隱患。在此建議，65歲以上的老年人最好在用餐後半小時之後再開始散步，這樣便可以使胃腸中的食物得到很好地消化，在散步時也可減輕胃腸的負擔。 三、任何形式的“走路”都有益健康，每天4500步，效果显著！ 2021年8月，美國心臟協會發表了一項研究，來自美國的科學家揭示了“各種形式的走路”可能會給人體帶來的健康益處。 科學家在研究中發現，無論是用餐前還是用餐之後，無論是在家還是在上班的路上，無論是零星的散步還是持續性行走，只要達到一定步數，就可以有效地降低全因死亡率。 也就是說，人們可以在步行中獲得健康和長壽的提升，這種提升和行走的時間、地點、方式均無關，真正起作用的是行走的步數。 研究人員選取了16732名年齡在66-78歲的女性，並對這些人的行走模式、步數和全因死亡率之間的關係進行了分析和研究。這項研究在2011年啟動，一直到2015年結束，自此期間，這些女性連續7天佩戴了一種可以獲取步數、步行模式的髖部加速度計。 在這4年裡，804名女性離開人世。研究人員將行走模式分為兩種：一種是零星的短時間偶發步數，譬如上下樓梯、做家務等；另一種是持續性行走超過10分鐘，譬如有計劃性的運動：散步、跑步等。 在對獲取到的數據進行了分析、整理後，研究人員發現：無論是零星地散步還是持續性的散步，在這些女性中，步數越多，壽命也越長；在步數超過4500步後，這種趨勢開始趨於穩定。 从结果中，研究人员发现，当步数在4500以下时，零星地散步的影响似乎比较显著。数据显示，同几乎不散步的人相比，零星地散步步数每增加1000步，全因死亡率可以降低28%左右。 另外，持續性散步也可以獲得同樣的效果。數據顯示，相比於不散步的女性，每天散步超過2000步的女性死亡率大約降低32%左右。然而，這只是一個初步結論。 在此之前，就有其他來自美國的研究人員便對此展開過研究。研究人員選取了1635名年齡在70-89歲之間的老年人因走路等運動給身體帶來的好處。 研究人員將這些老年人分為2組，分別為活動組和對照組。其中前者被分配了一個定期的步行計劃，外加部分力量和平衡訓練，這項研究進行了將近3年左右的時間。 最終研究人員發現，相比於對照組的老人，活動組中行動不便的老人減少了25%左右，同時他們也可以通過運動替換掉一些常規治療手段，大部分老年人的健康狀況開始有所好轉。 看來，走路是最簡單的醫療手段。因此，人應該一直保持著鍛煉身體的好習慣，只有這樣，在步入老年之後，健康狀況才不會變得不可控。 chill premium UFO FM2 香港GHB Raging 催情失記憶水 一滴銷魂 可瑞敏 嫵媚之夜 宮廷玉液 德國黑寡婦 日本KPM淫汁 日本興奮劑 LOVE JUICE 美國卡宴 DEEP SLEEP 美國GHB CK迷情噴霧 彌漫之夜 美國夢幻NO.1 車震噴噴樂 超級迷昏水 什麼是春藥？ 什麼是媚藥？ 春藥真的有用嗎？ 真的有春藥嗎？ 台灣去哪買春藥？ 春藥的成份是什麼？ 春藥有副作用嗎？ 春藥吃越多越好嗎？ 春藥吃了就會發情嗎？ 強效催眠 深度催眠 增強性慾 夜店必備 撩妹神器 催情水心得 催情水強力催情 正品催情藥 春藥真有嗎 催情藥哪里買 春藥媚藥網購 迷藥購買 春藥網購 失憶水哪裏買 催情水網購 催情藥哪裏買 催情水效果 春藥真有嗎 失憶水哪裏買 催情藥哪裏買 什麼是乖乖水 偉妹效果 怎樣偉妹效果如何 偉妹有副作用嗎 印度女果凍 LOVEGRA女用果凍副作用ptt LOVEGRA女用果凍用法 LOVEGRA女用果凍哪裡買 LOVEGRA女用果凍心得 LOVEGRA女用果凍
