★ 色氨酸和碳水化合物★ 色氨酸是一種必需氨基酸，人體自身不能合成，必須通過食物獲取。它是製造菸酸的重要原料，菸酸作為一種B族維生素，對消化系統、皮膚和神經系統很重要。 5-羥色胺是一種神經遞質，在情緒控制中發揮很大作用，可以為人“製造”幸福和放鬆的感覺。 當5-羥色胺水平較高時，人通常會有更好的情緒和睡眠。 另外，5-羥色胺還能轉化為褪黑激素，這也是一種控制睡眠和喚醒週期的激素。 攝入色氨酸，有助於人體產生5-羥色胺，對改善睡眠有益。 代表食物：牛奶、麵包 很多天然食物都含有豐富的色氨酸，例如，牛奶作為流傳最廣、“呼聲”最高的助眠食物，其色氨酸含量較豐富，從某種程度上講，確有一定的助眠作用。但不只是牛奶，很多食物中都含有豐富的色氨酸，如酸奶、奶酪、禽類、畜肉類、魚和雞蛋等。 研究表明，色氨酸聯合碳水化合物能更有效地改善情緒和睡眠。 在蛋白質的消化吸收過程中，不僅僅是色氨酸，其他氨基酸也會進入血液和大腦，色氨酸必須與所有其他的氨基酸展開“競爭”。而碳水化合物是色氨酸通過血-腦屏障的“門票”，可以輔助提高5-羥色胺的水平。 因此，飲食中除攝入富含色氨酸的動物性食物外，再增加點富含碳水化合物的食物，如麵包等，可以使色氨酸更好地發揮作用。 ★ 鈣和鎂★ 鈣、鎂攝入不足可能是導致睡眠不足的原因之一。 代表食物：牛奶、瓜子、菠菜 牛奶中除了含有豐富的色氨酸，其中的鈣也能發揮鎮靜功效。 富含鎂的食物包括小麥胚芽、南瓜子、葵花籽、杏仁等。足量的豆製品也是鈣和鎂的良好來源。 此外，還應保證充足的新鮮蔬菜供應，尤其是綠葉蔬菜，如菠菜等。 需要提醒的是，過量的油脂會降低鈣的吸收率，過量的鹽和蛋白質則促進尿鈣的排出。因此，每日膳食應做到少油少鹽、葷菜不過量。 ★ B族維生素★ B族維生素和神經系統功能關係密切，通過食物攝入B族維生素，有助於維護和改善神經系統功能，從而改善睡眠。 代表食物：小米、嫩豆類 全穀物雜糧（如小米、糙米）中的B族維生素含量明顯高於精白米麵，嫩豆類蔬菜（如四季豆、豌豆）、堅果（如榛子、開心果）也含有較多的B族維生素，可以適量多吃。 ★ 褪黑激素★ 褪黑激素是大腦中的松果體分泌的重要激素，可調節人體的睡眠週期。太陽落山後，松果體就開始產生褪黑激素並釋放入血；夜晚，褪黑激素水平會持續升高，使人感到困倦，容易入睡。 對因內源性褪黑激素分泌不足而失眠的人來說，適量補充褪黑激素能在一定程度上改善睡眠。 代表食物：堅果、櫻桃 最新研究發現，堅果（如開心果）和櫻桃中的褪黑激素含量較高。 因此，自身褪黑激素分泌不足者，可以通過攝入堅果或櫻桃等增加外源性褪黑激素的攝入量，繼而增加體內褪黑激素水平，有助於睡眠。 但是，體內褪黑激素含量正常的失眠者服用褪黑激素保健品，並不能起到改善睡眠的作用。 ★ 酒精★ 酒精可使人放鬆，有利於入睡，但會干擾睡眠結構，降低睡眠質量。 酒精利尿，睡前飲酒會增加夜間小便次數，打斷睡眠週期。 酒精還會阻止淺睡眠，而淺睡眠對恢復清醒狀態至關重要，如果睡前攝入過多酒精，次日可能出現注意力下降、嗜睡等現象。 不僅如此，酒精還會導致喉部肌肉過度放鬆，增加呼吸暫停的發生風險。因此，不宜通過飲酒助眠。 總結 網上廣為流傳的各種助眠食物和保健品，有些在一定程度上確實有效，如牛奶、菠菜、核桃、瓜子、小米等，有些作用有限，因人而異，如褪黑激素；有些則對身體無益，如酒精。 印度必利勁  Apcalis-SX口服果凍  Femalegra-100   Super P-force藍版  印度希愛力    印度超級威而鋼Cenforce-D  艾力達雙效片extra super Levifil   印度雙效威而鋼SUPER KAMAGRA  威而鋼 Suhagra  威而鋼Cenforce-100 Sildenafil   藍蝌蚪雙效片 樂威壯Levifil 液態果凍威而鋼kamagra Oral Jelly     綠版 Super P-force    印度藥的效果真的有用嗎？  印度藥都是正品藥嗎？  排行前十的印度藥有哪些？   印度藥能治療陽痿早洩嗎？  印度藥正品去哪里買到？  印度犀利士哪里買？    台灣能買到印度藥嗎？  印度藥副作用大嗎？  印度藥藥效怎么樣？     印度藥是吃的越多藥效越好嗎？ 印度藥有什麼副作用？ 印度藥的主要成份是什麼？