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懷孕準備: 孕前十戒

準備當媽媽了,以下的10件事你做齊了嗎?No.1 夜訓致內分泌失調通常超過夜晚12點才睡覺的女士會有機會出現早停經的情況。而且,工作得越晚,月經週期越不規律,褪黑激素的分泌也大為下降。褪黑激素能減少G

準備當媽媽了,以下的10件事你做齊了嗎?   No.1 夜訓致內分泌失調   通常超過夜晚12點才睡覺的女士會有機會出現早停經的情況。而且,工作得越晚,月經週期越不規律,褪黑激素的分泌也大為下降。褪黑激素能減少GnIH荷爾蒙的分泌,幫助身體容易受孕之餘,亦有效促進細胞新陳代謝。所以,褪黑激素的分泌下降,會令身體變得不易於受孕。   建議大約在晚上11時睡眠休息,期間內分泌會作出調整,是最佳的睡眠時間。最好每日有連續7-8小時的休息,並且一覺睡到天亮。   No.2 切勿坐「寒」   中醫角度,造成宮寒的原因有很多,一方面與先天體質有關,另一方面與後天生活習慣有關。對抗宮寒,不但不建議常吃寒涼食品,更不要坐「寒」!顧名思義是不要坐在寒涼的地方,例如:地面、石凳、鐵凳等。由於這些材質散熱快,寒氣重;經常坐令身體受寒機會增加,容易被寒邪所傷,造成「宮寒」。積極而影響受孕,懷孕前要適當選擇「坐」位了!   No.3 接觸輻射難成孕   日常生活會接觸到很多輻射,如:電磁波輻射、電腦輻射等。所接觸的輻射會長期累積,導致精子質量下降,影響生育。其實,要提防輻射都有好多種方法: 1. 減少用電腦、看電視時間 盡量每週用電腦不超過20小時,每天看電視少於兩小時。 2. 保持距離 最好與電視機、冷氣機、運作中的微波爐以等會釋放輻射的電器,保持約2米的距離。 3. 手機不放腹部、褲袋 避免將手機放於接近身體的地方,減少輻射對子宮、精子品質的負面影響。 4.接手機電話不要急 在手機接通時及在手機充電時通話,所釋放的電磁輻射最大。建議在手機響過一兩秒後才接聽電話,在手機充電時不要使用電話。 5.試減少待機 當不使用電器時,最好不讓它待機,即使是待機時的微弱電磁場也會產生輻射。最好關閉及拔掉電源。   No.4 常著高跟鞋,血液循環差   據說4-7CM嘅高跟鞋令雙腳睇落最靚,亦都係女士最常見嘅打扮之一。不過,有著過高跟鞋嘅女士都知道,傾斜嘅鞋身好可能會令腳部受壓,引起膝蓋痛、腰痛、肩膀痛等。若情況嚴重,仲會影響生育架!因為常穿高跟鞋容易造成屁股往後嘅姿勢,子宮因而被拉後,造成「子宮後屈」,導致子宮血液循環變差,較難受孕。 如果真係要著高跟鞋,可以選擇鞋跟高2.5CM左右、粗跟(較易站穩)、圓頭(不逼壓腳趾)嘅高跟鞋。   No.5 不可累積壓力   當工作或生活壓力太大嘅時候,會直接影響到工作情緒,這些負面情緒會引起月經不調、經痛、不孕等。同時情緒、壓力及身體疲勞都會影響精子、卵子的質素,如果身體在這種情況下,不僅會影響受孕機率,即使成孕也會影響胎兒健康。 因此,在適當的時候放鬆心身是很重要的!   No.6 煙酒危害生殖系統   煙酒對生殖系統有害,增加受孕的困難。 對男士而言,煙酒會增加精子畸形率,降低精子數目以及活動力。 對於女士,煙酒令會影響基礎體溫,以致經期不順、輸卵管阻塞。研究指出少喝酒的女士比每週喝酒多於5杯的女士,六個月內懷孕率多兩倍。既抽菸又喝酒的女士的流產機會是沒有喝酒的4倍以上。 奉勸女士一般要戒掉煙酒後2-3個月才受孕,並且遠離煙酒為妙!   No.7 用電毯、暖包保暖都唔得?   在冬季,很多人會使用電毯、暖包來保暖禦寒。實際上當身體感到寒冷時(身體深處的溫度過低),血管會收縮以減少散熱,並且讓血液集中流往腦、心臟、子宮等地方,以保護身體重要器官。所以,過度使用暖包會令身體不能辨別真正的基礎體溫(身體表面的溫度),而子宮深處低溫的問題也未能得到解決。因此,使用保暖產品應適可而止,更不建議使用在腹部、腰部或背部等地方。在感到寒冷時,除了使用保暖產品,可以多喝熱飲,令身體保持溫暖。   No.8 緊身衣物增加子宮壓力   女士要好好保護自己的子宮,不能受寒,也不能受壓。經常穿著緊身衣物,特別是塑身褲的女士要注意了!緊身衣物包裹腹部,會擠壓皮膚、子宮及輸卵管,令身體和腹部血液循環變差。即使脫去緊身衣物,對表皮和輸卵管的壓力瞬間減少,但壓力仍會在子宮深處停留一段時間。長此下去,會令子宮內膜異位,對生殖能力構成不良影響。   No.9 戒浸浴過久   有否聽過浸浴有利於身體健康? 的確, 浸浴可以促進血液循環,但是浸浴時間最好不要超過5分鐘。浸浴水溫一般超過40度,當浸泡超過5分鐘,體溫就會隨著水溫上升。當人體體溫超過40度,卵子就難以成熟,即使成熟亦無法著床。所以,浸浴時應留意時間,水溫不要太熱,並最好在浸浴至少一小時後才入睡。   No.10 睡姿不良影響生育   睡眠不足或睡眠質素欠佳,都會引致褪黑激素減少,會令受孕機率下降。而不良的睡姿往往是令人無法熟睡,難以得到優質睡眠的主因之一。最好改掉蜷縮身體入睡的習慣,因為平躺的睡姿較有利血液循環。當血氣好,子宮健康得到改善,才有較高的受孕機會。   Source: 互聯網