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小朋友體重失衡 影響健康

兒童肥胖問題一向是本港備受關注的議題,據康樂及文化事務署「社區體質測試計劃」調查結果顯示,香港約有四分一的兒童屬於過重或肥胖。而衞生署學生健康服務於2014年的數據亦顯示,大約每五名小學生便有一名屬於

兒童肥胖問題一向是本港備受關注的議題,據康樂及文化事務署「社區體質測試計劃」調查結果顯示,香港約有四分一的兒童屬於過重或肥胖。而衞生署學生健康服務於2014年的數據亦顯示,大約每五名小學生便有一名屬於過重或肥胖。這些數據反映本港兒童的體重失衡,與飲食習慣及運動不足有關,影響健康。   體型大增膝部負荷 在飲食習慣方面,小朋友一般喜歡煎炸、油膩的濃味食物,而且很多時候都沒有選擇。例如家人沒時間煮食,多外出用餐;或學校小食部只售零食、撈麵燒賣等不健康的食物。小朋友及青少年的身體正值發育期,食量有機會比成年人更大。加上不懂節制,隨時令高飽和脂肪及澱粉攝取量上升,即使做運動也沒法消耗掉過多的熱量及壞膽固醇。 若小朋友出現過重或中央肥胖問題,走路時對雙腿負荷較大,容易關節疲勞及足部痠痛;置之不理的話,長大後有機會????生膝部痛症。當膝蓋發出「咯咯」的聲音或常感到膝部痠軟無力,則表示膝關節已過度勞損或患上膝關節炎。   運動量低 關節毛病多 在運動不足方面,平日小朋友要面對繁重學業,單單完成家課、溫習默書測驗,已屆休息時間。因此普遍缺乏運動時間,若只計算每週的體育課,根本不足以維持運動量。肥胖的體型,會對身體及關節亦構成重大負擔,尤其容易令下半身的關節出現毛病,其中以膝部問題最為常見。由於肥胖學童較少運動及伸展肌肉筋腱及活動關節,身體的重量容易加速關節軟骨的磨損,便會容易增加患上膝關節炎的機會。患上膝關節炎,關節會出現長期痛楚及腫脹,使患者不能久站、走遠路;或上下樓梯時要用很大的力氣,或痛至會影響睡眠等。   要避免體重失衡,家長可鼓勵學童,從生活中循序漸進地作出改變:勤做運動、多菜少肉、控制食量。日常應避免進食快餐、高鈉高糖的加工食物如午餐肉、腸仔,並維持恆常運動,務求控制並減去多餘體重。在選擇運動時應先以簡單輕鬆為主,應待身體關節適應後,才慢慢逐漸增加運動量;若已有關節或過重的問題,小朋友可以選擇游泳,在關節無負擔的情況下運動。若維持均衡飲食和少食多餐的習慣,例如每天進食最少兩份水果及三份蔬菜,有望改善肥胖問題與保護關節健康。   -完-   資料來源:朱珏欣  脊骨神經科醫生 香港註冊脊醫 英國脊骨神經科學院碩士