懷孕過程中，因為胎兒不斷長大，孕婦腰背承受的壓力越來越重，相信好多孕媽媽都會像AW一樣，試過腰骨痛得不行，那種像是壓住神經線的痛楚，不是一般疲勞、拉傷的痛，是刺痛和帶點麻痺的! AW在懷孕約二十週的時候，相信是蝦蜜瓜開始「發脹」那一段期間開始感到腰背疼痛，有一天踫巧連續出席event，下午回家的時候在銅鑼灣手拿著東西，突然疼痛我連腳也抬不起，只可以龜速走到地鐵站，幸好蝦蜜瓜爸B在站口等我和幫我拿袋子，在扶持下慢吞吞的才回到家。以為用熱水洗澡後會舒緩到痛楚，結果還是不行，痛我哭了出來，腳完全提不起，腰也彎不下來...    因為AW以前也試過弄傷腰，立即想回從前的方法來舒緩腰痛，加上很多孕媽媽都有說到腰痛很辛苦的情況，所以希望這些方法可以幫到大家!!     1) 熱敷 — 利用熱利加速痛楚部位血液循環，舒緩不適。這個方法是AW的骨醫朋友教授的，可以選用3M這款冷熱敷墊，主要因為可以循環再用，把墊用熱水浸數分鐘就可以使用，安全方便(用熱水袋很怕會漏水炙傷)；而且一物多用，發燒時可以放雪櫃雪冷後作冷敷墊。   孕媽媽可以先躺在床上，然後把腰痛部位壓住熱敷墊睡就可以了，熱敷墊溫度適中，所以可以安心壓著睡，睡醒後，如果不是太嚴重的痛，等二天起來應該已經改善不少了!!    可惜這款冷熱敷墊在香港只見屈臣氏有售，腰痛時未必可以立即買我到 記得熱敷墊不要放在肚面/子宮位置，避免令子宮受熱力刺激!  Watsons 連結 $70.9-HKD      2. 分娩球— 因為AW一直都有參加孕婦瑜珈班，老師建議懷孕二十週可開始做分娩球運動，好多孕媽媽多做覺得分娩球運動主要幫助生產前放鬆子宮頸口，讓寶寶可以快點出來。其實除了懷孕晚期的幫助外，當身體重量變化的時間進行分娩球運動zb2可以保持腰背的正確姿勢，預防腰痛，而且可以鍛鍊腰背、骨盆、腿部等多組肌肉。   AW除了用熱敷外，立即參加分娩球課堂，而蝦蜜瓜爸B亦買了一個分娩球回家，讓AW可以隨時「減壓」；只要簡單坐在上面，盤骨向左、中、右(順時針和反時針)慢慢地移動、搖擺一下或上下彈動，就已經可以舒緩到腰背的壓力!! 在雙管齊下的幫助下，AW的腰背在上完一堂課之後已經沒有再痛了!!    不過有些孕媽媽未必適合做產前運動，尤其是多胎或有子宮肌瘤的情況，要先徵詢醫生意見才進行囉!!    分娩球/ Fit Ball ，可以在運動店找到，AW買的是直徑65CM那款； 記得坐分娩球要站在球前面，臀部背著球坐下，不要跨過去坐!!   希望這篇孕記會給各位一點點有用的參考!   ~以上為本人感受，有關詳情，請直接與商戶聯絡~ >【看更多媽咪分享#產前產後、懷孕交流文章】<   有空請到我的粉絲專頁看看啊~ FB Fan Page- 亞典娜ＡＷ iTrial: 亞典娜ＡＷ Tryit: aw Open Rice: awnovel  Instagram: 亞典娜ＡＷ She.com- 亞典娜ＡＷ TheZtyle - 亞典娜AW Beauty Exchange- 亞典娜AW CosmoBlog - awnovel 媽咪幫-亞典娜AW StyleWall 美圖牆: 亞典娜AW Pixnet痞客邦- 亞典娜AW