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肥B唔肥媽的孕期飲食原則 (小食篇)

餐與餐之間的飲食:選擇當令、有營養價值、低甜度的水果/適量堅/果新鮮蔬果汁...

繼續上一章:肥B唔肥媽的孕期飲食原則 (營養篇) 利申:本文整理自網絡文章   餐與餐之間的飲食 一、水果、堅果是天然的裹腹小點 (一)選擇當令、有營養價值、低甜度的水果 ~ 當令水果不用擔心過多的藥劑殘留, 例如冬天的蜜棗,有機草莓等, ~ 有營養需求的水果, 例如鐵量高櫻桃、葡萄等, ~ 低甜度的水果 例如蕃茄、芭樂(番石榴)等。   (二)適量堅果 適量堅果類,裡面有天然的不飽和脂肪, 其中亞麻仁籽和核桃都含有對寶寶大腦有益的Omega-3, 雖然DHA不如大型魚類豐富,但也不用擔心吃到過多的重金屬。 黑芝麻高鐵又高鈣,正好是懷孕期間最需要的養分。   二、新鮮蔬果汁 媽咪可以在餐與餐之間打一杯蔬果汁, 用有機的食材,選紅蘿蔔、小黃瓜、蕃茄、蘋果、鳳梨、葡萄等, 每次挑選二至四種食材打一杯蔬果汁。 不過要注意糖份攝取   三、自己煮的無糖飲料 推薦枸杞桂圓茶,青草茶、洛神茶、大麥茶,不加糖,