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上奶要幾耐?點先易上奶?最齊全上奶說明書!

乳汁不夠想追奶的媽咪,你知道「時間」和追奶息息相關嗎?包含追奶時間點、擠奶頻率和擠奶時間長度,都影響著是否能成功追奶。本文提供追奶時間建議以及刺激乳汁方法,搭配食補追奶也有效果喔!快來看下去。

乳汁不夠想追奶的媽咪,你知道「時間」和追奶息息相關嗎?包含追奶時間點、擠奶頻率和擠奶時間長度,都影響著是否能成功追奶。本文提供追奶時間建議以及刺激乳汁方法,搭配食補追奶也有效果喔!快來看下去。   親餵追奶關鍵在於「時間」 有心要追奶的媽咪一定要明白,追奶就像一場馬拉松,需要時間才能看到效果。至於為什麼「時間」對於追奶來說很重要?原因如下   1. 把握追奶黃金期     產前一周 : 預備哺乳,補充媽咪元氣 產前一周請媽咪多補充營養,以備哺乳所需的元氣喔!建議多吃雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦和大豆製品等,以易消化食物為主,另外要記得補充卵磷脂(建議每日補充高劑量1200MG卵磷脂)。   產後三日 : 抓緊與寶貝的初乳時光 產後二到三天會分泌「初乳」,此時進行餵哺能把握和寶寶的親密接觸機會,也能持續刺激乳陣,引發奶水。   產後兩周 : 補充發奶食物趁現在 奶水95%是水組成,因此水分補充非常重要,除了湯湯水水每天須飲用2500CC~ 3000CC水份,並且需補充足夠的蛋白質及熱量,另外因每人體質不同發奶食物也因人而異,多嘗會讓自己發奶的食物。   2. 固定擠奶時間 「持續且規律」的擠奶,大幅增加追奶成功機會。建議媽咪先評估自己的作息時間,看是要每四個小時擠一次,或是每三個小時擠一次更好,總之要固定頻率與時間點。例如每天7、10、13、16、19、22點共擠八餐,有人趁夜間泌乳素分泌較多時擠奶,效果也不錯,如果媽咪精神還可以的話,不妨夜間也起床擠一次吧!   除了每次擠奶間隔時間固定,每次擠奶所花費的時間也要固定,例如每次單邊幾15-20分鐘,雙邊加起來大約40分鐘,下一次也要保持這樣時間長度。這麼做的用意在於藉由固定的擠乳時間來建立乳汁分泌的規律性,概念和生理時鐘很類似。   3. 持續追奶,至少維持一個月。   「掉奶」別輕忽 小心斷奶 所謂的掉奶,意即母親不固定擠奶導致乳汁分泌不規律,甚至減少、停止的現象。對於乳汁豐沛的媽咪,偶而忘記擠奶或沒有排空其實沒有關係,但對於辛苦追奶的媽咪來說,掉奶真的太得不償失了!   舉了例子,假設4個小時,單邊乳房可以擠出120cc的奶量,若因為忙碌5個小時才擠奶,但只擠出120cc就停止,大腦就會告知乳房妳的需求沒有這麼多,下次5個小時只需要120cc就可以,這時妳之前追奶的30cc就很容易不見了。   而原本存在30cc的奶量,因乳腺的容量是固定的,且妳不去擠它,它會以為妳還有母奶就不需要再供給,所以下一餐的奶量也就會因為這樣而慢慢遞減。此外,如果每次擠奶都不排空,妳的乳房會越來越脹,就像水管不斷有水擠壓一樣,最後擠壓到沒有空間了,它再也無法提供時,奶量就不會增加,反會下降,幾次之後奶水就會漸漸退去囉!   奶陣刺激法 如果你是忙碌的上班族媽媽,往往只有晚餐才能進行親餵,那可以如何追奶呢?   乳陣刺激法會是個好辦法,所謂的乳陣,就是母親在親餵或使用吸乳器的時候所引起的「噴乳反應」。當乳陣一來,原本一滴一滴流的乳汁,會變成噴射管狀般的分泌,是追奶的好時機(媽咪可以在寶寶含住單邊乳頭引發乳陣時,使用吸乳器擠另一邊的乳汁)。   刺激乳陣還可以透過按摩乳房、使用吸乳器、搓揉乳頭、或想像寶寶對母乳的需求(大腦聯想也可以刺激乳陣)等方式。   ▼乳房按摩刺激方法   搭配「食補」追奶 8大原則要知道 1. 均衡攝取六大類食物:各類營養素充足,尤其是蛋白質和醣類,一定要達足夠量。   2. 適當補充熱量:哺乳產婦每日應增加500大卡的熱量,熱量不足也會導致乳汁分泌不足。   3. 哺乳時應多攝取水分:每日應攝取2000c.c.的水分。   4. 多喝魚湯、雞湯:可提供蛋白質並補充哺乳時所需的水分,對產婦發奶有很大的幫助。   5. 避免生冷、辛辣以及油膩的食物   6. 少量多餐,飲食應清淡且容易消化吸收   7. 飲食上可選擇一些發奶的食物:許多媽媽在哺乳期間食用,都有不錯的效果。但每位媽媽的體質不同,對每種促進發奶食物的效果也不盡相同。   8. 避免抑制發奶的食物:如,韭菜、人蔘、麥芽,還有避免攝取含酒精、咖啡因的食物。   ▼追(發)奶、塞奶、斷奶建議食物。