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我們知道上班族女性要進行八個小時的辦公,午休時間又

我們知道上班族女性要進行八個小時的辦公,午休時間又有限,而飲食又不規律,所以身上就很容易長肉肉,這對於上班族女性來說是致命的,那麼要如何做才能改變呢?接下來介紹一套操,上班族女性下班回到家可以做十分s

我們知道上班族女性要進行八個小時的辦公,午休時間又有限,而飲食又不規律,所以身上就很容易長肉肉,這對於上班族女性來說是致命的,那麼要如何做才能改變呢?接下來介紹一套操,上班族女性下班回到家可以做十分sk ii rna面霜,不僅有利於放鬆心情還可以塑造好身材哦!    而這一套操融合和瑜伽和太極,對於女性來說很容易塑造身形,還可以調整身體內部的分泌,讓整體的效果更有效。但值得注意的是練操時間要在飯後一小時後哦,這樣不僅不會餓暈過去,也能達到完美的效果。    一、 拉伸後腿        動作:    1、 站姿準備,右腳伸直勾起腳尖    2、 挺直上身,感覺自己的脊椎向上延伸    3、 保持這個姿勢一分鐘,接著換另一邊    二、前屈式      動作:    1、 坐姿準備,挺直上身,感覺自己的脊椎向上延伸    2、 雙腿伸直,身體前傾,讓自己的雙手接觸到腳底,頭部還有脊椎也向前方壓去,保持這個動作一分鐘即可    3、 如果觸摸不到自己的腳底,就摸到下腰的最大範圍,小腿肚也是可以的,多次練習之後,身體的柔軟度就會越來越好    三、棉花糖式        動作:    1、 雙腳張開,腳尖向外,膝蓋也向外,雙手抬起    2、 手掌朝上,然後手掌搭在肩膀上,就像是環繞一圈的棉花糖      3、 手臂向前轉動15次,然後再向後轉動15次    4、 注意呼吸,可以幫助我們放鬆身體,也可以緩解肩膀疼痛    四、旋轉式        動作:    1、 站姿準備,雙腳張開    2、 身體向右側轉動,右手臂向右帶動全身    3、 頭部的方向也在右側    4、 注意呼吸,注意下巴內收,接著換另一邊,各轉10次即可      這些動作是不是很簡單呢?其實關於上班族減肥的方式就是這樣,只要讓我們身體的肌肉和骨骼得到放鬆,勤於練習的話,那麼減肥下去也並無道理。