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養成孕期好體態-站姿

 

  在孕期,很多孕媽媽都習慣性地挺肚子,長期如此,腰背部的肌肉超負荷,導致孕媽媽腰背部的疼痛,所以,今日Nicole老師教大家孕期正確的站姿-山式,預防和緩解孕期腰背痛。 山式站姿是Hatha瑜伽體式之一,是常見的瑜伽體式。Tadasana的意思是山。Sama的意思是垂直不動的。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本的站立姿勢。山式能幫各關節處於標準體位,強化腳部力量,使臀腿肌健康有彈性,也能幫助你在日常生活中,擁有良好的體態,帶來均衡輕盈的感覺。這些全都是安全有效練習瑜伽姿勢的關鍵,也是長期健康安適的重點。 功效: 1.糾正孕期常見的含胸弓背或者塌腰翹臀的不良姿勢,避免因不正確的姿勢而引發的孕期疼痛,如腰痛等。 2.伸展胸部,打開胸腔,利於呼吸順暢。 3.配合呼吸,幫助消化。 4.增加腹部空間,利於孩子發育。 注意事項: 1.雙腳分開與骨盆同寬,不要內外八字,膝關節柔軟不超伸,雙腿有力。 2.骨盆中立,後背溫柔擁抱腹部。 3.肩膀放鬆自然垂落不聳肩,目光溫柔平視前方。 FB Inbox : https://m.me/yogalates77 網站:www.wellbeingmama.com ------------------------------------------------------------------------- #孕婦瑜伽班 #孕期普拉提  #孕期伸展球瑜珈 #主動分娩夫婦伸展球瑜珈 #產後修復 #分娩課程