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養成孕期好體態-坐姿

 

  香港大部分OL媽媽因工作關係需要長時間坐在電腦前面,隨着胎兒的生長與發育,准媽媽的體形和身體狀況會發好大變化,不正確的坐姿會給准媽媽帶來了許多身體上的不適,例如坐骨神經痛,小腿抽筋,呼吸不暢順,甚至有損胎兒健康。今天,我們資深孕婦瑜珈導師Nicole就來說說對於身體越來越重的孕媽媽該如何保持正確坐姿,良好的姿勢可以進一步確保孕媽媽和胎兒的健康。 孕媽媽正確坐姿應脊柱挺直,盡量坐滿整個椅子。臀部保持左右平衡,雙腳平行叉開,大腿成水平狀,並與膝關節成直角,這樣不易發生腰背痛。有必要時起來走動一下,因為這樣可預防痔瘡和下肢水腫,當由座位起立時,動作要緩慢。   正確坐姿功效: 1.肩膀向後舒展,舒緩肩頸疼痛,胸腔隨之擴張而呼吸暢順。 2.分散脊柱負擔,預防腰痛,舒緩胎動引起的肋骨不適。 3.骨盆維持正確位置,降低膝蓋與腳掌的負擔,讓體重平均分攤於雙腿,降低下半身的壓力。 錯誤坐姿的影響: 1.變得駝背而壓迫胸腔,產生呼吸不順及消化不良的感覺。 2.腹部向外鬆弛,需耗費更多力氣支撐胎兒。 3.膝蓋肌群變的鬆軟,容易引起疼痛或下半身浮腫。   FB:香港孕娩瑜珈提斯協會 Website:www.wellbeingmama.com