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養成孕期好體態-睡姿

隨着子宮和胎兒的長大,孕媽媽的孕晚期睡姿顯得越來越重要,特別是到了懷孕晚期,即懷孕7個月後,孕媽媽不良的睡姿不僅會影響到子宮的位置,而且會增加妊娠子宮對周圍組織及器官的壓迫,影響子宮和胎盤的血流量。胎

隨着子宮和胎兒的長大,孕媽媽的孕晚期睡姿顯得越來越重要,特別是到了懷孕晚期,即懷孕7個月後,孕媽媽不良的睡姿不僅會影響到子宮的位置,而且會增加妊娠子宮對周圍組織及器官的壓迫,影響子宮和胎盤的血流量。胎盤血流量的充足與否,對胎兒的生長發育是至關重要的。 正確的睡姿:    孕中期至晚期(4-10個月),左側卧舒服又安全    *左側卧,應該是15-30度的左側卧,而不是90度的左側卧。    *腰部下面墊個抱枕,減輕因重量而引起的腰背痛。    *身後墊個高的枕頭或哺乳枕,睡覺時刻意靠着它。之後慢慢降低墊高的高度,最後使用枕頭做側卧睡。時間長了,就能慢慢習     慣左側睡了。    *左側卧時儘量不要把左臂壓在身下,可以伸向前上方,同時也不要含胸,不要縮成一團,這樣會舒服點,不會因蜷縮而壓迫到肚子。    *屈膝蓋,把腿部墊高,避免孕媽下肢浮腫或者靜脈曲張。    *保護平穩而溫柔的呼吸,在呼氣時,放鬆大腦,保持身體每一寸的肌膚都是柔軟的,放鬆全身肌肉,讓內心變得穩定,身體變得安寧,去感受同胎兒的連結,身心靈全然的放鬆。 不正確睡姿:    *孕晚期,要避免平躺着睡覺,因為這種睡姿會把子宮的全部重量都壓到你的脊柱、背部肌肉、腸道和下腔靜脈(把血液從下肢輸送到心臟的血管)上。    *仰卧還有可能導致你出現背痛、痔瘡、消化不良、呼吸和循環系統不暢等情況。還有可能會影響你的血壓,導致有些准媽媽會血壓下降,從而感到頭暈,而另一些准媽媽則會血壓過高。 好處:   *可糾正增大子宮的右旋,能減輕子宮對腹主動脈的壓迫。   *改善血液循環,增加對寶寶的供血量,有利於寶寶的生長發育。   *有助於孕媽媽腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。 小貼士:   *孕媽媽還可以這樣提高睡眠質量。   *睡前可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉,避免睡覺後腳部抽筋。睡覺時,孕媽媽儘量保持下肢溫暖,利於睡眠。   *孕媽不宜睡軟床,因為這會加重腰疼,也會使主動脈和下腔靜脈受壓,影響孕媽和胎兒的健康。   *調低睡眠環境溫度。因為準媽在懷孕期體溫會相對升高,稍微調低一點的睡眠環境溫度可以讓孕媽嗎感到比較舒適,有助入睡,但溫度不宜太低。   *白天孕媽要多喝水,但睡前三小時儘量少喝水,以避免夜間起來上廁所。   *孕媽睡前可以做一些放鬆的運動、聽聽輕音樂來放鬆心情,以幫助入睡。   FACE BOOK:香港孕娩瑜珈提斯協會 WEBSITE:www.wellbeingmama.com