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如何令小朋友快高長大?

如何令小朋友快高長大? 之前有好幾位朋友問過我這問題 - 「點樣令小朋友高D? 」, 我自己也分享2個心得, 說說如何幫小朋友長高! 心得一 : 提供足夠營養 要令小朋友長高, 2大重要元素包括鈣質及維他命D , 這年紀最方便的鈣質來源是奶,每天360至480毫升牛奶,配合均衡飲食,就足夠滿足他們每天的鈣質需要,所以小朋友鐘意飲奶,鈣質應不用擔心, 若你的孩子像我家哥哥一樣不飲奶, 則可以在其他食材上幫他一把!   較易加入飲食中的高鈣食材 深綠色蔬菜(菜心,西蘭花等), 乳酪, 芝士, 連骨食的魚(如:白飯魚), 添加了鈣質的食品和飲品(如:麪包,豆奶等) , 芝麻, 硬豆腐 心得: 我經常會利用以上食材,融入他們的飲食當中,牛奶用來煮醬汁(如:白汁) ,西式湯(如:蘑菇湯,西蘭花菜湯) , 乳酪除即開即食,亦可當醬沾水果條吃 而維他命D來源的食物 油脂較高的魚類(如:三文魚及吞拿魚等) ,蛋黃,加入維他命D的牛奶或穀物早餐 維他命D 也叫陽光維他命 當皮膚受到陽光照射,身體也能產生維他命D, 家長每天可帶孩子到戶外玩耍,給他們接觸陽光,也能增加身體製做維他命D的機會。 室內隔著玻璃曬太陽,UVB 被玻璃阻隔,減低皮膚產生維他命D,建議到室外曬太陽 高鈣食譜推介: 白飯魚炒蛋, 自製黑芝麻豆漿 心得二:唔止要訓得早,還要訓得好 睡眠對一個成長中的小朋友來說是非常重要, 因為生長荷爾蒙是在小朋友熟睡時才能分泌出來!晚上分泌高峰時段為9點至凌晨1點,把握到這時個段睡眠,對他們成長非常有幫助 心得:要小孩訓得早,一個有規律的作息時間是最重要,簡單來說就是定時上床,定時起床,因為只要他們身體建立了一個穩定的生理時鐘, 他們一到那時候就會自行「熄機」,非常神奇! 我也知道現在的學習也離不開Ipad或電腦, 但在睡前一小時, 建議不要讓小孩看太多電子產品, 以免電子產品的藍光抑制褪黑激素產生(身體製做出來令人產生睡意) ,影響睡眠質素! 小朋友的成長就如一間工廠在工作, 我們要提供足夠的原料(營養)及時間(睡眠), 就能見到成果(健康成長) 其他營養文章 食乳酪要識揀: https://bit.ly/3kVQ3So 改善專注力之方法:https://bit.ly/3kT2rTm 低鈉紫菜大比併: shorturl.at/vxJM2 專注力與飲食之關聯:https://bit.ly/2IyrwS4 FB: https://www.facebook.com/pg/torres.tobias.mama IG: https://www.instagram.com/raindycheuk/ #hkbaby #hkmama #親子blogger #hkblogger #hkkids #營養學家媽媽