懷孕期間胃灼熱好難受？五個即時紓緩方法幫你遠離不適
懷孕中後期，個肚愈來愈大，本來已經有啲論盡，點知仲要加埋胃灼熱（即係我哋成日講嘅「火燒心」）嘅折磨，真係好難捱。明明只係食咗好少嘢，但喉嚨同胸口就好似俾火辣辣嘅液體倒瀉咁，成個人即刻冇晒心機。喺香港咁熱嘅天氣，呢種感覺仲更加難頂。唔少準媽媽都喺網上面問「懷孕胃灼熱好難受點算好」，今日我哋就一齊嚟睇吓點樣可以即時舒緩呢種不適。
懷孕胃灼熱主要因為子宮擠壓胃部同埋荷爾蒙影響，令到胃酸容易倒流。要即時舒緩，可以從食細餐、避免躺平、揀啱食物、著鬆身衫同埋用天然方法（例如飲少少杏仁奶）入手。呢五個方法都係安全嘅，可以幫你喺唔使靠藥物嘅情況下，大大減輕火燒心嘅感覺。
點解懷孕中後期特別易有胃灼熱？
好多準媽媽都會覺得奇怪，明明以前食幾多都得，點解一懷孕就成日胃酸倒流？其實原因好簡單，主要有兩個。
第一，隨住BB愈大，子宮就會不斷擴張，向上擠壓你嘅胃部。胃嘅空間變細咗，就好似一個俾人揸住嘅氣波，入面嘅嘢好容易就會被逼返上嚟，特別係食飽之後。第二，懷孕期間嘅荷爾蒙變化，尤其係黃體酮增加，會令到連接胃同食道嘅「下食管括約肌」放鬆。呢個肌肉好似一個閘門，放鬆咗就關唔實，胃酸自然容易走上嚟，造成「火燒心」嘅感覺。
所以，呢個唔係你食錯嘢咁簡單，而係身體為咗孕育BB而出現嘅自然反應。知道原因之後，我哋就可以針對性咁用方法去舒緩佢。
五個即時又安全嘅舒緩方法
以下呢五個方法，全部都係經過實證，而且對孕媽媽同BB都係安全嘅。你可以根據自己嘅情況，揀一兩個嚟試，或者全部一齊用，效果會更理想。
1. 改變食飯習慣：食細餐、慢慢食
呢個係最直接又最有效嘅方法。與其一日食三大餐，不如將佢分成五到六個細餐。例如：
- 早餐：一碗燕麥粥加半隻香蕉
- 上午小食：幾塊全麥餅乾
- 午餐：半碗飯加少少蒸魚同青菜
- 下午小食：一杯純乳酪或者幾粒杏仁
- 晚餐：半碗飯加少量瘦肉
- 睡前小食：如果真係肚餓，可以食少少白麵包
重點係：每次食到七分飽就好停手，千祈唔好食到好撐。 另外，食飯嘅時候要慢慢咀嚼，俾多啲時間胃部消化。如果喺香港茶餐廳食飯，可以叫佢地俾細碗飯，或者同屋企人分享一碟菜。
2. 留意食飯同瞓覺嘅時間
食完飯即刻落床或者梳化度攤唞，係好易引發胃灼熱嘅動作。因為躺平嘅時候，胃酸更容易倒流返上食道。
正確做法係： 食完飯之後，至少要等兩至三個鐘先好瞓覺。喺呢段時間，你可以輕輕咁喺屋企行一陣，或者坐喺梳化度睇電視，但要保持上半身係直立嘅狀態。如果真係好攰想休息，可以試下用枕頭將上半身墊高少少，令到食道高過胃部，咁胃酸就冇咁容易走上嚟。
3. 揀啱同避開某啲食物
有啲食物係「胃灼熱嘅好朋友」，一定要小心避開。同時，有啲食物就可以幫你舒緩不適。
| 食物類別 | 應該避免（會引發胃灼熱） | 可以幫助舒緩 |
|---|---|---|
| 油膩嘢 | 炸雞、薯條、肥肉、港式點心（如煎餃） | 低脂食物：蒸魚、白烚雞肉、豆腐 |
| 酸嘢 | 橙、檸檬、蕃茄、醋 | 鹼性食物：香蕉、杏仁、燕麥 |
| 辛辣嘢 | 咖喱、辣椒、胡椒、馬來西亞叻沙 | 清淡食物：白粥、清湯 |
| 刺激性飲品 | 咖啡、濃茶、汽水、酒精 | 水、生果（如木瓜）、杏仁奶 |
| 其他 | 薄荷、朱古力、洋蔥、蒜頭 | 生燕麥、全麥餅乾、乳酪 |
特別一提： 好多準媽媽都話飲少少杏仁奶或者凍奶，可以即時舒緩火燒心嘅感覺。因為奶可以暫時覆蓋胃壁，減輕酸液嘅刺激。不過要留意，有啲人對奶製品敏感，反而會令胃灼熱更嚴重，所以你可以試一小杯，睇下自己嘅反應。
4. 著衫同姿勢都要講究
懷孕期間，最好就係著一啲鬆身、唔好勒住個肚嘅衫。香港夏天咁熱，可以揀啲棉質、透氣嘅孕婦衫。千祈唔好著啲有橡根褲頭或者腰位太緊嘅褲，因為咁樣會增加你腹部嘅壓力，直接將胃入面嘅嘢逼返上嚟。
另外，坐嘅時候都要留意。唔好攤喺梳化度，或者坐得太低。最好就係坐直，或者用一個有背挨嘅凳，令到上半身保持直立。如果你係成日要坐喺辦公室嘅準媽媽，可以諗下用一個細細嘅腳踏，等你嘅膝頭高過臀部，呢個姿勢可以減少腹部壓力。
5. 用天然方法舒緩
除咗飲食同姿勢，仲有啲天然小妙招可以幫到手。
- 飲少少生薑茶： 將一小塊新鮮生薑放入熱水度浸幾分鐘，飲之前可以加少少蜜糖。生薑有助平靜腸胃，好多孕媽媽都話幾有效。
- 食一片木瓜： 木瓜入面有天然嘅酵素，可以幫助消化，減少胃脹同胃酸。不過要揀熟嘅木瓜，唔好食太多，因為有啲人對木瓜敏感。
- 咀嚼無糖香口珠： 食完飯之後咀嚼香口珠，可以增加口水分泌，口水有天然嘅緩衝作用，可以稀釋胃酸。但要留意，千祈唔好揀薄荷味，因為薄荷反而會令胃灼熱惡化。
專家建議： 香港婦產科醫生李醫生提醒，孕媽媽唔好隨便用坊間嘅胃酸抑制劑，因為某啲成分可能會影響BB吸收營養。如果胃灼熱真係好嚴重，最好先諮詢醫生，佢地會俾你揀一啲最安全嘅方法。
一個實用嘅每日行動清單
為咗幫你更容易記住，呢度有一個簡單嘅清單，你可以跟住做：
- 早餐前： 飲一杯暖水，食幾塊全麥餅乾。
- 午餐： 揀蒸或烚嘅食物，叫細碗飯，慢慢食。
- 下午茶： 食一條香蕉或者幾粒杏仁，飲杯水。
- 晚餐： 避免辛辣同油膩，食完之後行一陣先坐低。
- 睡前： 食完嘢至少等兩個鐘先上床，用枕頭墊高上半身。
- 成日： 著鬆身衫，坐直，唔好攤唞。
將呢啲方法變成習慣，告別火燒心
懷孕胃灼熱雖然好難捱，但只要你肯花少少時間去調整日常習慣，絕對可以大大減輕唔舒服嘅感覺。由聽日開始，試下將食飯改做細餐，留意自己食完嘢之後嘅姿勢，同埋揀啲啱自己嘅食物。記住，呢啲方法唔係一時半刻就見效，但持之以恆，你嘅身體會慢慢適應，火燒心嘅次數同強度都會明顯減少。
如果你都想了解更多關於懷孕期間嘅其他不適點樣舒緩，可以參考我哋嘅相關文章，例如 懷孕期間如何有效減輕孕期不適並保持心情愉快 或者 懷孕後期常見嘅五大身體變化與舒緩方法。希望呢啲資訊可以幫你同你嘅BB一齊健康又舒服咁度過呢段特別嘅日子。
