孕期靜脈曲張點算好？四個日常習慣幫你改善腿部不適
懷孕進入中後期，好多媽媽會發現小腿慢慢出現一條條藍色或者紫色嘅血管，有時仲會覺得腳好重、好攰，甚至係少少疼痛。呢個其實好常見，唔使驚。隨住BB愈來愈大，子宮會壓住腹部嘅大血管，令血液返上心臟無咁順暢，啲血液就積喺對腳度，形成靜脈曲張。雖然外觀上令人擔心，但通常唔會對你或者BB造成危險。不過日日都要承受呢種「腳仔唔係自己嘅」感覺，的確好辛苦。好消息係，有好多日常習慣可以幫你改善呢個情況，完全唔需要用藥物或者特別嘅醫療介入。
孕期靜脈曲張改善唔需要複雜療程。每日適量行路、抬高雙腳休息、着啱壓力襪、保持水分充足，呢四個習慣可以好大程度減輕腿部不適。呢啲方法安全、免費，而且即刻就可以開始做。重點係要持之以恆，先見到效果。
每日適量走動，唔好長時間罰企
懷孕期間，你嘅身體會產生一種叫「放鬆素」嘅激素，令關節同血管壁都變得冇咁繃緊，呢個係為咗俾BB有空間生長。但係血管變鬆咗，血液就更容易「攤」喺下身。如果仲要長時間罰企或者坐喺度，血液就更加難返上去。
每日行路係最簡單又有效嘅方法。 行路嘅時候，你腳仔嘅肌肉會幫手「泵」血液返上心臟。你可以試下咁做：
- 朝早同傍晚各一次： 每次行大約15至20分鐘，保持一個舒服嘅速度。唔使急，慢慢行就得。
- 揀平坦嘅地面： 公園或者屋企附近嘅行人路都得。避免行太過崎嶇嘅地方，驚會跌倒。
- 着對舒服嘅波鞋： 一對有良好支撐嘅鞋可以減輕對腳嘅壓力。
- 如果要做家務，分段做： 企半個鐘就坐低休息一陣，或者行幾步。唔好一次過企幾個鐘。
香港婦產科專科醫生李醫生建議：「孕媽媽每日累積30分鐘嘅低強度活動，對促進血液循環好有幫助。行路係最安全嘅選擇，游水或者做水中有氧運動都得，因為水壓可以幫手壓住啲血管，減少血液堆積。」
抬高對腳，等血液返上去
呢個習慣真係好簡單，但好多媽媽都會唔記得做。每日有幾個時段，將對腳抬高，可以好大程度改善血液回流。
點樣先為之「抬高」？ 唔係就咁放喺矮凳度就得。最好係令到膝頭高過心臟。你可以：
- 梳化大法： 坐喺梳化度，用幾個攬枕或者枕頭疊起，將雙腳放上去，令到膝頭高過心臟少少。
- 床上面都得： 瞓低嘅時候，用枕頭墊高小腿，等血液自然流返上去。
- 工作時都要： 如果你要喺枱前面做嘢，搵個矮櫈或者箱放對腳上去，避免長時間雙腳放喺地下。
每日做三次，每次大約15分鐘。 最理想嘅時機係食完飯之後、或者覺得對腳好重嘅時候。呢個習慣唔單止可以減輕腳腫，仲可以舒緩埋膝頭同腰嘅壓力。如果你想知道更多有關舒緩懷孕後期身體唔同部位不適嘅方法，可以參考我哋嘅
着壓力襪，幫手「泵」血
壓力襪唔係淨係俾跑完馬拉松嘅人用㗎。佢嘅設計係由腳踝向上，壓力慢慢遞減，可以幫手壓住血管，等血液唔好咁容易「倒流」返落去。好多孕媽媽用咗之後都話腳冇咁腫，行路都舒服好多。
揀壓力襪嘅時候要留意呢幾點：
- 揀孕婦專用款式： 普通壓力襪可能太緊，特別係大脾位。孕婦款式通常會喺個肚位做鬆啲，唔會壓住BB。
- 壓力級數要啱： 一般建議用15至20 mmHg嘅中度壓力。太細壓力冇用，太大壓力又可能令到唔舒服。
- 朝早起身就着： 一日之中最有效嘅時間係朝早，因為嗰時對腳仲未腫。着咗先起身，效果最好。
- 唔好着住瞓覺： 瞓覺嘅時候身體係水平，血液自然會返上去，唔需要壓力襪。要俾皮膚抖下。
一個常見嘅錯誤係着得太緊，特別係對襪嘅頂部。 如果着完之後，皮膚上面出現好深嘅坑紋，或者覺得對腳好凍、變咗色，就代表太緊喇，要即刻除出嚟。
| 正確做法 | 常見錯誤 |
|---|---|
| 朝早起身前着好 | 等到對腳腫晒先着 |
| 揀孕婦專用款式 | 用普通運動壓力襪 |
| 壓力級數適中 | 貪快揀最高壓力 |
| 每日清洗，保持衞生 | 同一對着幾日唔洗 |
飲多啲水，食多啲纖維
呢個建議可能令你覺得奇怪，飲多啲水點解會幫到靜脈曲張？其實道理好簡單：你嘅血液入面有好多水分，如果你飲得水唔夠，血液就會變得好「稠」，流動起嚟就冇咁順暢。相反，飲夠水分可以令血液保持適當嘅流動性，減輕血管嘅負擔。
另外，懷孕期間成日遇到嘅便秘問題，都同靜脈曲張有直接關係。當你便秘，排便嘅時候要用好大力度，呢個動作會增加腹部壓力，令到血液更加難返上去。所以，保持腸道暢通都好重要。
你可以點做：
- 每日飲夠八至十杯水： 大約1.5至2公升。唔好等到好口渴先飲，應該均勻分佈喺一日入面。
- 食多啲高纖維食物： 例如燕麥、糙米、全麥麵包、蔬菜（特別係西蘭花、菠菜）、水果（蘋果、梨、香蕉）。呢啲食物可以幫助腸道蠕動。
- 避免過鹹嘅食物： 港式茶餐廳嘅食物好多都偏鹹，例如叉燒、燒肉、鹹魚。食得太鹹會令身體保留水分，加重腳腫同血管壓力。可以考慮自備午餐，或者揀啲清淡啲嘅菜式。
- 攝取足夠嘅維他命C： 維他命C可以幫助血管保持彈性。橙、奇異果、紅椒、番茄都係好來源。
如果你對懷孕期間點樣安排餐單有興趣，可以睇下我哋嘅
將呢啲習慣融入你嘅生活
孕期靜脈曲張改善唔係一朝一夕嘅事，但只要你每日堅持呢幾個小習慣，好快就會見到分別。我明白，懷孕已經好攰，仲要記住咁多嘢，真係唔容易。你可以由一兩個習慣開始，慢慢加上去。
試下呢個簡單嘅每日流程：
- 朝早起身前： 着好壓力襪，飲杯暖水。
- 早餐後： 落街行15分鐘，或者喺屋企行幾個圈。
- 中午食飯前： 將對腳抬高15分鐘，食個蘋果做 snack。
- 下午： 如果返工，記得每個鐘起身行一陣，或者用矮櫈墊高對腳。
- 夜晚： 食清淡啲，睡前再用枕頭墊高小腿。
呢啲方法全部唔需要花錢，亦都唔使去醫院。佢地嘅目標係幫你身體自然咁處理血液循環問題，令你可以更舒服咁度過懷孕後期。好多媽媽跟住做咗之後，都話「腳冇咁重」「行路輕鬆好多」。你都可以做到。
記住，你嘅身體好嘅身體好叻，佢喺度做緊一件好偉大嘅事。俾佢多佢多啲支持，佢就會回返你更多舒適。由今日開始，揀其中一個習慣，即刻做啦。你嘅雙腿會多謝你。如果你都想了解其他舒緩懷孕期間常見不適嘅方法，例如
